大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家 。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果 。

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题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

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LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答 。

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首先说：运动之前
【在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？】想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应 。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！
两个关键问题：
1-怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？
就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能 。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现 。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物 。
上图：百度词条中的GI解释，用来标示食物进入身体以后波动血糖的情况属性 。
通常GI低于55的被称为低GI食品，见下图即可知道运动前可以选择什么食物：
上图：黄色为低GI食物进入身体后，身体血糖的波动情况记录 。
2-有什么需要特别注意的么？
如果以前你曾经出现过低血糖眩晕就不建议空腹运动，可以选择上述提到的低GI补充 。值得一提的是，这种情况也会伴随肌肉的分解，这才是重点！我们必须保护为肌肉建立保护环境，充分的让脂肪充当供能角色，可是这不是身体能控制的，解决办法就是建议服用BCAA-支链氨基酸，它是蛋白质分解用于供能的氨基酸，如果提前摄入就会减少身体肌肉的自行分解，从而达到保护的作用 。应为提取自食物，所以不必担心，并不是药物，这一点可以更多了解运动营养及运动补剂 。
上图：百度词条介绍BCAA（支链氨基酸）
之后，我们说运动以后的补充
这里是建议摄入碳水的，建议是中低GI的食物 。帮助储备运动中消耗的肌糖元肝糖元，帮助身体修复 。这一点是并不影响减脂的，但是量要有控制 。一般来说，不超过一小时的有氧训练，正常进餐就好 。
谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！
训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？训练后喝蛋白粉之后就不用再吃其他的食物了 。
运动后的蛋白质补充，我们还是比较推荐蛋白粉
蛋白粉比较容易携带，以及比较容易使用 。
相对于其他的正常食物来说，蛋白粉会更加的方便和便捷 。
不过这个也是没有非常强硬的标准必须锻炼后喝蛋白粉 。

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