膳食纤维其实天然的也就是食物当中的与添加的差别并不大，因为添加的膳食纤维也是由食物中提取加工的，但是因为主要是膳食纤维，添加的膳食纤维是需要限量的，因为摄入的膳食纤维如果过多，反而会造成便秘的问题，另外摄入膳食纤维需要注意的是一定要大量的饮用水，因为膳食纤维需要吸附水分才能让粪便膨大，才能起到缓解便秘的作用，但是如果饮水量不足，那么会加重便秘的症状 。

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其实国外对于每天摄入的膳食纤维是有明确的研究并且制定的标准的，国内的目前还没有制定严格的标准，但是对于膳食纤维的摄入有一定的建议摄入量，比如成年人每天大概在25～30g左右，根据自身的情况来定，膳食纤维摄入的过多，不仅可能会加重便秘，还会影响营养素的吸收，长期如果摄入过多的膳食纤维还会导致营养不良，所以即便是服用膳食纤维也需要限量 。
一般膳食纤维存在于我们日常食用的食物中，比如蔬菜，水果，豆制品，粗杂粮，薯类，杂豆等等，这些食物中的膳食纤维是比较丰富的，如果能够均衡膳食，尤其是主食注意粗细搭配，每天的蔬菜能够摄入到500g，其实我们每天是可以获取到充足的膳食纤维的 。
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。

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今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？

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俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位 。

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那么作为健身爱好者该如何安排自己的饮食计划呢？

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一确定方向

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训练的中一定是先确定自己的目标或者是反向 。

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增肌是增肌，减脂是减脂，即使你有新手福利期，也不要想着增肌减脂同时进行 。

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一般情况是胖的人想减脂，瘦的人想增肌，有的不胖不瘦的可以先增加再减脂 。

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基本就是酱紫 。

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【美达施膳食纤维粉多少钱一盒 膳食纤维，天然的和添加的有区别吗？每天应该吃多少呢？】

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确定好自己的目标之后就可以 。
二制定饮食计划
这种事情呢，口头上说说是不好使的，将自己的饮食计划写下来，才会更清楚 。
常规的增肌人群，建议是每公斤体重每天摄入碳水6~8克，蛋白质2~2.5克 。
减脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克 。
基本数据有了之后，就可以····
是确定总能量摄入 。
一般的饮食计划套路是这样的：
1确定健身的目标
2计算总的摄入量
3能量转化成食物
4确定餐数
5分配每餐的食物

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