这些呢，之前头条号中有非常详细的介绍，咱们就简单的说一下 。
计算好总能量摄入之后，还有一点就是
三从实际出发
理论和实际是有距离的，尤其是新手，在计算好总体的数值之后会发现，想增肌的根本吃不下，想减脂的根本吃不饱 。
所以就要结合实际情况，吃不了的，根据自己的情况适当的选择一些热量比较高的食物，比如花生酱什么的 。
吃不饱的，可以选择一些热量低饱腹感比较强的食物，比如糙米饭什么的 。
不光是这点要结合实际，
增肌的建议每天吃6~8顿；
减脂的建议每天吃4~6顿 。
所以加餐就是不可避免的事情，而并不是所有人都有加餐的条件，当你到了加餐的时间，拿出食物，准备享受的时候 。
老板突然冒出来，大声呵斥：“办完砖了没，就知道吃吃吃 。”
虽然挺可恨，不过确是无奈的事实 。
四去执行
计划都做好了，然后去按照计划执行就好了 。
基本就这些，但是我这样说完，大家可能会感觉没卵用 。
咱们可以做一个简单的，比如90公斤，想要减脂 。
90公斤？那不就是ki么？
那么每日总碳水：90×（2~3）=180克~270克，总蛋白质：90×（1.5~2）=135克~180克 。
早中晚三次正餐，上午和下午两次加餐，训练后一次能量补充，合计6餐 。
咦~等会，我记得之前有个类似的数据，待我前去寻找一下 。
找到了：
基本就是酱紫，也可以根据自己的情况去计划 。
然后根据数值转化成食物就可以了 。
看清楚时间，不要一天到晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡么？
早上吃点燕麦、地瓜、鸡蛋小菜 。
中午就老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜 。
均衡一点，鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以吃 。
上帝创造那么多可口的小动物是干嘛的？
比如午餐来说：碳水50~75克，蛋白质30~40克，
50克碳水就是200克米饭，也就是四两 。
30克蛋白质，基本上是130克鸡肉，或者是180克瘦猪肉，或者是170克左右鱼肉 。
然后多吃点蔬菜，搞定 。
就说这些吧，具体咱就不展开了 。
我吃肉去了····
以上就是KI健身关于您“减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。

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