在社会上还有很多各种各样的运动方式，那么有没有一些运动是非常不适合保护老年人关节的呢？diyi，太极拳 。太极拳本身这项运动对于关节是有保护的，已经有大量的研究去证明了这项运动的优越性 。但是针对于老年人来讲，太极拳当中有太多的下蹲动作，而且很多人姿势都不能做得非常标准，这就容易诱发出现问题，过多的下蹲会增加关节内软骨承受的压力，尤其是老年人已经比较脆弱的软骨 。有些人认为谢医生危言耸听，说太极拳那么多人关节都没有问题！那是您不知道，在我们临床上遇到了太多，因为老年人打太极拳，出现软骨磨损，半月板碎裂的患者了，包括一些所谓的太极拳教练 。
第二，鬼步舞、水兵舞 。另外在社会上广为流传的鬼步舞以及水兵舞这两项舞蹈，对于保护老年人的关节好处不大 。
看上面的动画，大家就会发现，这两种舞蹈对于关节刺激是比较大的，是需要在跳舞的过程当中不停的反复扭转旋转自己的关节，这对于老年人的关节有好处吗？答案就在动画中……
爬山这项运动对于关节的伤害，尤其是老年人的损害是相当大的，相信很多人都明白这个道理就不赘述了 。
预防骨质疏松很重要很多老年人在55岁到65岁之间就开始进入钙流失的阶段，我们称之为老年性的骨质疏松症 。如果老年人的骨骼一旦发生了疏松，那么关节承受重力的能力就会有明显的下降，也就会加大软骨损伤以及骨质增生的风险 。所以积极的预防骨质疏松非常重要，以下是对于预防骨质疏松的一些建议：
diyi，晒太阳 。万物生长靠太阳，人也一样 。我们饮食当中的维生素d需要太阳，光线中的紫外线来催化才能形成活性维生素d，起到促进钙吸收的作用 。建议老年人每天日晒的时间要在20分钟左右，冬天日照比较弱的时候可以延长到30分钟 。日晒的时间和频率不要过长，否则容易增加皮肤癌发生的几率 。
第二，饮食改变 。建议老年人每天要摄入300毫升的鲜奶，可以补充300毫克非常易于吸收的钙质 。建议老年人每天要摄入3~5枚榛子或者是苦杏仁，可以很好的起到补钙的作用 。可以适度的摄入无花果以及三文鱼等一些富含维生素d和钙的食物 。
第三，坚持运动 。所谓生命在于运动，这句话是绝对没有错的 。适度的运动可以促进钙的吸收，可以强化老年人的骨骼 。一般我们建议每天运动的时间在30分钟到40分钟左右即可，慢跑以及适度的快走都可以 。而且建议老年人要做一些抗阻运动，比如举哑铃，这就属于非常经典的抗阻运动 。如果家中没有哑铃，可以取矿泉水瓶，也是完全可以的 。抗阻运动可以非常好的促进钙的吸收，每天做的量不需要太大，而且抗阻的力量也不需要过重，多做几组是可以的 。
第四，不要盲目补钙 。过量的补钙会导致老年人出现结石，便秘以及胃部的不适 。是否需要补钙跟年龄是有一定关系的，但是关系不大，我们必须要有科学的补钙依据，那就是双能x线检查 。这种检查可以明确老年人的骨骼是处于骨量减少还是骨质疏松的状态，根据不同的结果进行补钙是正确的办法 。（如检查发现确实存在严重的骨质疏松，建议要咨询内分泌科医生，科学合理的补钙，科学合理的调节自己的骨质疏松）
女性要平稳度过围绝经期这里必须要专门给女性朋友们科普一下平稳度过围绝经期的重要性 。众所周知，女性朋友在这一段时期会丢失大量的钙和雌激素 。过钙流失的过多会导致骨质疏松，雌激素流失的过多会导致女性朋友的软骨以及骨骼代谢出现问题，加重骨质疏松 。而且很多女性朋友在这段时期会有严重的维生素d缺乏会导致钙沉积的问题，也会因为维生素d的缺乏，出现抑郁症的倾向 。

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