消灭赘肉恢复紧致的秘诀：

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扭腰运动

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在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行10次 。
step 1：站立，上半身插直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手则放在身后 。
step 2：将上半身慢慢转向右边，吸气，再呼气时，将左脚慢慢向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势10秒 。小腰精是这样修成的
弯背运动
做此动作时，一定要保持有规律的呼吸，并将重心放在背部肌肉上 。
step 1：俯卧，两手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地 。
step 2：深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持10秒，再回复原来姿势，并重复10次 。
强健腰背运动
做这个运动时，头部不可抬得太高，以免颈部受伤了 。
step 1：俯卧，手在身体两侧伸直，双腿伸直 。
step 2：吸气，然后呼气，将左手右脚抬起，离开地面，直到极限，保持10秒，再放下 。
step 3：再吸气，然后呼气，将右手左腿抬高离开地面，同样维持10秒 。
快看！她是这样瘦腰的
收背运动
step 1：俯卧，身体紧贴地面，双手弯曲放在胸前 。
step 2：吸气，用肘部将上半身抬起，保持10秒，再重复练习直至酸累 。
弓背运动
step 1：面朝下，两手将上半身撑起，双腿呈跪姿 。
step 2：将背部用力向上弓起，保持姿势不变 。
step 3：然后将腰部用力往下压 。
站立抬腿腰背运动
step 1：站立，将左腿向上抬起，左臂向右轻甩 。
step 2：换腿进行，抬起右腿，右臂向左轻甩，左右交替反复练习 。
每天坚持锻炼上面的这些运动，即可能让腰围变小哦！赶紧行动吧！
如何快速减掉肚子上的赘肉？瘦下来后皮变松了该怎么办？你提出的两个问题本身就是矛盾的 。只要是“快速”，那么皮肤肯定赶不上你瘦下来的进度，就会形成网上看到的那种比较恐怖的松弛的肉，例如抽脂之类也会有这种后遗症 。
一般理想的进度是每周1-2斤的下降进度，而且要做有一定强度的运动，这样皮肤才不会松弛 。
肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想剪掉赘肉露出马甲线，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复 。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的 。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了 。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现 。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减 。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂 。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来 。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选 。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃高GI食物，多蛋白质摄入
减肥成功后肚子上的皮很松弛肚子腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后， 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

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