如何把体脂从13降低到12，还有怎么减缓赘皮 _新陈代谢怎么减缓

你好，很高兴回答你的这个问题，看了你的简介我做为一个健身的人我非常的佩服像你这样的人，想要体脂从13减到12是非常困难的，因为体脂率越往下是越来越难减的，但也是一点办法都没有，还有减缓赘皮我也在下面一起说了。

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【如何把体脂从13降低到12，还有怎么减缓赘皮】（一）有氧运动和无氧运动结合

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想要减体脂不能单凭单一的有氧运动或者是无氧运动就能做到的，你可以把平时你训练的时间分成四份，其中四分之三?的时间你都去做无氧运动也就是力量训练，因为你也是健身的这个不难理解，做这个力量训练呢主要目的就是来提高你的身体肌肉含量，使你身体的新陈代谢能力提高，新陈代谢能力提高了它消耗的热量就会越多；剩下的四分之一?时间就去做有氧运动，有氧运动也是可以帮助你减体脂但是时间不能多，我这里给你的建议就是四分之一?的时间，因为什么呢？就是有氧运动它在燃烧脂肪时也会消耗你的肌肉，如果做多了得不偿失。

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措施:如果你要防止体脂减下去怕有赘皮的话，你就不能心急，如果你减的过快的话，皮也是要有一个收缩的过程的，过快它收缩的速度跟不上体脂下降速度，就会出现赘皮。
（二）严格控制饮食
在健身中特别是减脂期间，饮食的的控制也是非常关键的一步，如果你饮食不规律大吃大喝，就算前面做多少运动都是于事无补的，饮食方面就要现在低脂、低糖、清淡的食物来吃。每天训练量大蛋白质也是必不可少的，可以选择鸡胸肉或者是牛脊肉，因为这两块肉呢不仅蛋白质含量高而且脂肪非常少，大概只有1.5%——2%左右。合理的饮食加上合理的训练才能发挥最好的效果。
（三）坚持训练
这也是很多人失败的原因，就是因为经常不下去最终以失败告终，健身本来就是一个挑战痛苦，突破自我的过程。没有超人的毅力是做不了的，想要得到别人不能得到的得到，就要忍受别人不能忍受的忍受。坚持是最关键的一步成与不成就看你是否能坚持下去。
以上就是我个人的一些感受和心得吧！希望可以帮到你，最后谢谢大家的阅读。

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