循序渐进的练习 。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。

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注意活动时间 。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。

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【跳绳减肥多少天见效 一天跳绳多少下可以减肥？】跳绳减肥方法： 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。

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