减脂锻炼能增肌吗有氧运动可以减脂增肌吗？ _经验常识

有氧运动是减脂必须的，增肌的话可以增加力量练习。从呼吸上来分有氧、无氧是运动的一种状态。

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力量练习大多数也是有氧练习，只是和减脂所说的有氧侧重点不一样。健身房里那些肌肉男在进行力量锻炼的时候，没有一个是气喘吁吁上气不接下气的。可一样塑造出了强健的肌肉。
为什么减脂要进行有氧练习呢？因为这是身体内脂肪能量代谢特点所决定的。身体只有在中等强度运动中达到30分钟以后，体内的脂肪才开始燃烧提供所需的能量。
运动强度过小，动用不到脂肪燃烧供能；运动强度过大，体内易产生乳酸堆积，阻碍导致运动不下去；运动时间过短，也动用不到脂肪燃烧供能。
增肌的话，就得进行力量练习了。即可以徒手力量练习，也可负重力量练习。不过个人更建议自重力量练习，即利用自身的体重进行力量练习。
三个动作可以锻炼全身的肌肉群：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。虽然动作很常见，但身体的大部分肌肉群都能够锻炼到。动作要标准，不可求快求急。
【减脂锻炼能增肌吗有氧运动可以减脂增肌吗？】熟练之后，以三个动作为基础，可以产生很多变式，越练越有感觉。
跳绳和慢跑哪种增肌效果好？谢谢邀请。朋友你这道问题问错了，我来回答你这个错误的小问题吧！众所周知，跳绳是有氧运动，跳绳10分钟，每分钟跳绳150~160等于慢跑半小时，跳绳是一项非常受欢迎并且锻炼效果非常好的运动方法，跳绳能够有效锻炼人体的耐力能力和协调能力，有效的保持人体平衡能力，培养手脑协调性，跳绳需要双手摇绳，同时要注意脚不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一。还可以强身健体，跳绳可以增加人体的免疫力，对空间要求也不高，广受人们喜爱。跳绳可以说是一项全民运动，很多人都喜欢跳绳。

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跑步也是有氧运动，即简又好学，是一项老少皆宜的运动，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以增加心肺功能，增加肺活量，增加骨密度，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险。跑步增强肌肉与肌耐力，经常坚持慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择。
那么问题来了！跳绳和跑步都是有氧运动，有氧运动只增加肌肉耐力，不会增肌，要想增肌只有无氧运动，也就是力量运动，就是要用大的重量，每组做8~12个，把肌肉纤维撕裂，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，然后补充营养，补充大量的蛋白质，加上充足的休息，充足的睡眠，才能增肌，也就是说增加肌肉，让肌肉更加饱满。

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