谢悟空问答小秘书邀答

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每天骑山地车上下班 ， 单程二十多分钟 ， 这样能减肥吗？能减肥 ， 但效果不佳 ， 可能达不到你预期减肥目标 ， 这是我70岁的骑友十多年骑行 ， 减肥成功的体会 。为什么这么说：

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一 ， 持续运动锻炼时间不够 。减肥主要是在控制饮食的前题下 ， 通过持续运动来消耗体内积存脂肪达到减肥目的 。而消耗脂肪的最佳时间要在持续运动半个小时后 ， (这是大多数运动医学研究报告认同的) ， 运动前半个小时主要消耗体内积存的糖份 ， 而半小时后再持续运动才是燃烧脂肪的最佳时间 。题主一次运动时间只有20多分钟 ， 还在主要消耗体内糖份运动阶段 ， 消耗脂肪很少 ， 达不到减肥目的 。

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二 ， 运动强度不够 。骑山地车上下班 ， 中途经常要停车等红灯 ， 快到十字路口时车子就要减速上安全岛 ， 一般在城市里山地车平均时速不会超过15公里 。这样的车速骑车人不会出汗 。任何运动锻炼都得有一定的运动强度才能达到减肥效果 ， 骑山地车因为车子承担了人的体重 ， 比跑步 ， 球类运动省力许多 ， 再加上在城市里骑行不能骑快 ， 题主每天骑山地车20多分钟是达不到减肥目标的 。

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三 ， 题主没有说控制饮食 ， 如果不控制饮食 ， 只靠上下班骑20多公里山地车是减不了肥的 。减肥不控制饮食 ， 通过运动锻炼消耗的脂肪没有饮食吸收积存的多 ， 不光减不了肥甚至还会增长体重 。控制饮食首要的是控制主食 ， 主食吃多了转化成糖原积存最终还是转化成脂肪积存 。绝大多数运动医学研究报告支持减肥人群每天主食控制在4至8两 ， 根据个人的体重和工作劳动强度在4至8两内确定主食的每天食用量 。
我今年70岁 ， 15年前体重是93公斤 ， 在低盐低脂 ， 每餐主食不超过2两的基础上 ， 依靠骑行.游泳等持续运动减肥成功 ， 现在我身高1米74 ， 体重维持在72公斤上下 ， 大肚皮没有了 ， 肥胖时的重度脂肪肝也完全消失 ， 血压.血脂均正常 ， 血糖偶尔偏高就骑个长途车 ， 血糖不但会立即正常 ， 而且在骑长途期间可以多吃主食不会发胖 。
今年5月份20天2200多公里从南通骑到哈尔滨 ， 上个月900多公里骑到河南洛阳 ， 连玩带骑只用了7天 ， 平均每天骑行100多公里 。平时在城市里骑短途车都选车少路宽的地段骑 ， 正常一次不下车骑个50公里左右 。
6月19日 ， 我围着常州外环高架下面的非机动车道骑了一圈 ， 56公里 ， 巡航25公里 ， 连等红灯时间平均时速为20.89公里 ， 请见配图我当天骑行的运动实时记录 。
题主如果想依靠骑山地车减肥 ， 必须在控制饮食的基础上除了坚持上下班骑车外 ， 利用周未 ， 假期进行中 ， 长途骑行 。每天连续骑行时间不少于2小时 ， 或者骑行巡航速度25码1小时不下车 ， 年纪轻还可以再快些 ， 骑车出汗减肥效果才好 。

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