练瑜伽的目的从来不是腹肌，练瑜伽是为了训练自己体能更好应对生活和工作 。而且大部分的普通人练瑜伽是为了让自己的小肚腩可以减掉，这样对自己的身体也比较健康 。

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船式

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a.从直角坐姿进入，弯曲双膝抬离地面，小腿与地面平行；

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b.双臂向身体后方打直掌地，双手指尖朝向两侧，掌跟相对 。吸气，慢慢伸直双腿；

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c.背部微微弯曲，双眼视线朝前，保持5个呼吸 。

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a.从平板姿势开始，用双手掌撑地，保持平衡 。
b.上半身向前倾斜，双腿缓慢向上抬起，并举过头顶 。
c.弯曲双腿直至双脚接触墙面，收紧腹部，重心前移 。
c.保持3-5个深长的呼吸，重复做5次 。
4、女神式
a、山式站立进入，两腿张开两倍肩宽距离；
b、屈膝下蹲，臀部向后撅起，使两膝与臀部在同一水平线上，两前脚掌为支点着地，两小腿垂直地面；
c、躯干前倾，收紧两肩，两臂在胸前屈肘相合，两小臂相互紧贴，视线看向前方，保持均匀呼吸 。
女神式看似简单，但是，对于小肚腩的减小的腹肌的形成都有辅助作用 。我们练瑜伽不一定是要有直接折叠腹部才能练出腹肌，其实简单的瑜伽运动都会带来腹肌的形成 。
轮式变式
练习轮式的时候，尽量要将腹部向下用力压，轮式的具体步骤如下 。
Step1：山式站立在瑜伽垫之上，然后利用膝关节、腰关节向后弯曲 。
Step2：当上身向后弯曲的时候，双臂要自然向下伸展 。
【如何快速去掉肚腩练出腹肌 腹肌训练可以减掉肚腩吗？】Step3：当四肢将身体撑起的时候，双腿可以相互缠绕 。

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