跑步一个月可以瘦多少斤？ _经验常识

春暖花开，积攒一个冬天的肥肉也该甩掉了，再不甩夏天可该怎么活？因此，很多人暗下决心开始实施自己的减肥计划，比如说跑步。要问跑步减肥时你最关心的问题是什么，怕是掉肉的速度吧！

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跑步一个月，能甩掉几斤肉？如果你能坚持每天跑步30分钟以上，并且这这个过程之中能非常注意饮食，不吃油炸的、高油高脂的、高糖的的食物，那么坚持一个月的话能减掉2~4斤肉是没有问题的。不要嫌减得慢，只要你在运动，就是在瘦的路上，就永远不会比现在胖！只要功夫深铁杵磨成针，只坚持胖子也能磨成瘦子的。
什么运动最掉肉？当然是适合自己的运动方法了，我说游泳好，但是你家周围没有游泳馆也不现实啊；我说骑车最减脂，那遇上不会骑单车的人该咋整？所以，我们只得统计几种常见运动在1小时内所消耗能量数值，然后您根据自身实际情况自行安排喽（消耗越多越掉肉哦）：
慢跑655大卡、骑车184大卡、游泳1036大卡、网球352大卡、跳舞300大卡、爬楼梯480大卡、跳绳448大卡、快走55大卡、逛街110大卡……
跑步一个月的体型变化是什么？有知道的吗？跑步两个多月了，最大的变化就是，我本就不大的脸，现在变成巴掌脸了，最最主要的是，我以前真的是虎背熊腰的那种，身上和后背的肉很厚很壮的那种，现在镜子里能明显看到，后背变薄了很多，竟然有了好看的弧度，前面双肩位置的肉，原本我认为是挺结实的肌肉，没想到也瘦下去了，肩膀我变得薄了很多！可能我属于那种一锻炼就塑形的那种吧！变化确实很大，搭配健康饮食，瘦了20斤左右吧，想着以后跑步坚持下去，每次跑完全身爆汗的感觉，真的太舒服了，回家洗完澡一身清爽，超ji享受！

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我现在每天早上五公里，晚上五公里，每次运动40分钟左右吧，因为是慢跑有氧运动，所以速度可能会慢一些，我感觉现在自己追求的不是瘦身了，而且跑完后全身爆汗的感觉，天哪真的会上瘾，一身轻松，虽然我的运动装需要经常洗，因为跑一趟下来后衣领全都湿透了，这慢跑运动太给力了！
我也是从一开始跑步大喘气，到现在一口气跑完五公里，三公里是热身，后面两公里爆汗，而且全程感觉不到累，只要调整好呼吸节奏，感觉一直跑下去也没问题，因为要顾及到膝盖，所以每次跑完五公里就不跑了，慢走20分钟回家，现在已经习惯这节奏了，跑起来，坚持下去，你会爱上这个运动的！
长期坚持慢跑给你的生活带来了哪些改变？有了一个全新的人生！身心变化都很大！我在2017年接触跑步的，是慢跑，每周跑3一4次，每次3一5公里。跑步的初衷是健身，正好我们当地有个小健身团、跑团，在朋友带动下参加了，经过近4年的锻炼，我感觉身体和内心的想法都有很大变化。一是身体健康状况明显改善，偏高的血压基本正常，已不需服药；二是工作上精力更充沛，无论办公还是做家务效率明显提高，连续十多天下乡工作不会感到特别疲劳；三是身体的协调性更好了，近五十岁的人了身体也日益衰老，但现在身体反应的灵敏度在同龄人中还是不错的；四是身材上，体重始终控制在105一115斤之间（身高164），做为女同志不雍肿油腻，皮肤也紧致些，虽然不太白；五是最重要的是思想上的变化，抗压能力、工作上的韧劲和坚持，同时跑步中可以想明白许多事，可以排解不良情绪，愉悦内心；六是生活更加自律，规律饮食起居，每日可三省吾身，过去即放下，让人有一个更加平和的心态；七是通过跑步可以结识很多志趣相同的朋友，还可参加一些积极向上正能量的活动，实现自身价值。总之跑步要有度，要量力而行，贵在坚持！愿大家都能行动起来，有一个健康的生活习惯，有一个健康的身体！人人享有健康。。。。。

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