怎样能从98斤减到90斤，不爱运动？ _经验常识

【怎样能从98斤减到90斤，不爱运动？】98斤到90斤看起来只有八斤，但是在没有运动的情况下只依靠饮食，是需要很严格的对饮食进行控制。

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控制饮食摄入热量98斤基础代谢热量约1240千卡，日常热量消耗约1900千卡。减肥期间饮食摄入热量不应低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。饮食热量应控制在1240至1400千卡之间比较合适。

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在保障基础代谢热量的情况下，摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减肥的速度也就越快。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，严格控制饮食不运动情况下，一个月可以减去2至2.2公斤。

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调整饮食习惯由于摄入热量的大量减少，如果不调整饮食习惯，很容易在减肥过程中出现强烈的饥饿感。在减肥期间，降低或避免精致碳水化合物的涉摄入，主食选择以粗粮为主。主食摄入量为每公斤体重每日2~4克。
增加蛋白质的摄入。蛋白质可以帮助稳定基础代谢热量，防止肌肉流失。所以一定要保证蛋白质的足够摄入。每日蛋白质的摄入量不低于每公斤体重一克。
最佳蛋白质来源于鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋，鱼，虾和低脂乳类，大豆制品。肉类的食用每日不低于120克不超过200克。
多吃蔬菜。蔬菜和水果中同样含有丰富的膳食纤维与维生素。膳食纤维可以增长饱腹感，有效的减少体内多余脂肪。蔬菜由于热量更低。含糖量更低，因此更适合在减肥期间大量使用。
通过饮食达到减肥的目的是可行的。但是由于没有多余的热量消耗来源，因此对于饮食的热量控制极为严格。在减肥过程中，一定要保持足够的蛋白质和膳食纤维的摄入，才能有效的减脂减重。
103斤要怎么减肥（想减到九十多）？从103斤减到90多斤是需要一定的毅力的。这是由于体重基数比较小，需要严格控制饮食，并且增加运动。

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体重基数越少，年龄越大，基础代谢热量也就越低。以18～30岁的50公斤的女性而言。基础代谢热量约1450千卡。日常热量消耗为2200千卡。减肥期间，为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制在1450～1700千卡之间。一个月可以减去2～2.5公斤。在严格控制饮食的情况下，2个月可以达到目标。

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不足1700千卡摄入热量，仅相当于400克奥利奥饼干，三个肯德基鸡腿汉堡，四百克方便面，稍有不注意很容易饮食摄入热量，而导致减肥停滞或失败。
因此在减肥期间，应选择热量低，脂肪含量低，血糖生成指数低，高纤维高蛋白食物。多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白质，多喝水，以及保持充足睡眠。
在体重下降的过程中，基础代谢也会随之下降，也需要相应调低饮食摄入热量。为了保证体重和体脂的持续下降，需要在控制饮食的情况下增加有氧训练与力量训练。
有氧训练有助于增加热量消耗，也可以在减肥期间有效避免偶尔的热量超标导致的反弹。
力量训练则有助于增加体内肌肉含量，肌肉含量的增加可以稳定和提升基础代谢，让你吃的更多一点却不发胖。同时有利于降低体内的脂肪含量。
在严格控制饮食，和增加一定强度的运动情况下，减重速度会大大提升。根据自身的经验，在平台期后使用这种方法，25天减重8斤，从102到94斤。只要能坚持就一定会有收获。

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