居家健身需要做哪些有氧运动？ _经验常识

【居家健身需要做哪些有氧运动？】三角肌是男人味来源，通过哑铃或者两瓶矿泉水作为道具也能运动到三角肌部分。呈站立姿，双脚膝盖保持微弯，挺胸并收腹部。双手拿水瓶由内向外慢慢延伸，举至略比肩高，再回到预备姿势，操作15至20下，三组循环。

文章插图
很多男人在健身的时候会忽略背部的训练，背部也是核心肌肉群的重要部分，同时是很多力量训练的支撑，同样利用水瓶或者哑铃就能拥有性感背部线条。双脚呈前後站姿，左脚在前、右脚在後，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直於地面。将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑於左大腿上方，操作15至20下後换边操作，三组循环。
如果想要人鱼线的话，就不能忽视侧腹部的训练。身体侧躺於地面，手肘撑地并置於肩关节正下方。将骨盆抬离地面，保持身体中立，同时抬起没有靠地的那只脚。臀部慢慢向下引，以不碰触到地面为主，注意过程中腹部保持紧缩，操作15至20下，三组循环。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。