鸟狗式目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地，大腿与地面垂直，双手撑地距离与肩同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右交替进行 。
以上是12个动作的分解，按下图标准搭配，才能组合成最强的核心训练!
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