有关专家建议：运动量要适中 。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟 。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸 。
装备要求
1、选车 。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦 。
2、与车的配合 。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能 。
3、充分准备 。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修 。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具 。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针 。
4、骑车服 。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤 。衣服宜多层，容易调节冷热 。最好带头盔，保护头部 。
5、多多喝水，以免虚脱 。
6、防晒工作要做足 。
7、路上遵守交通规则 。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行 。
8、停车时不要忘记锁车 。
【每天骑单车运动一个小时，有什么好处？】长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!女性或有性冷淡/不易达到性高潮;

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