怎么锻炼才能减腰和肚子上的肉肉 _经验常识

2、针对小肚子的习惯和饮食

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最好不要一吃完饭就坐下，最好经常起来走走。我觉得还是有作用的，不知道是不是我的错觉……
如果平时吃的多的话，可能会是新陈代谢不好，宿便停留在体内。可以吃些清肠的东西，比如**茶（这个比较温和，不会腹泻）。平常多吃些水果蔬菜，多喝水，吃的清淡些。
我现在每周有一两天喝粥或者纯水果清肠的，我觉得不错。
还有有时间的话就多揉揉腹部，两个手掌交叉叠加，覆盖在小肚子上，顺时针揉，用力点。
3、针对腰部的运动
【怎么锻炼才能减腰和肚子上的肉肉】会转呼啦圈的话这是个好方法，一个阿姨就转瘦了好一圈。但我每次都转不起来。。。
但可以转动腰部。比如：
两腿分开，与肩同宽，固定；左右转动上身。腰部以上不动，用腰的力量带动。
或者，两脚分开1步半（比肩宽些），固定，弯腰用左手指尖去摸右脚的外脚踝，右指尖摸左脚。
多重复几次，也很有效果的拉。
什么样的运动可以减掉腰部的赘肉没有一个运动可以减固定一个部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一个整体，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。
不过坚持足够的有氧运动和控制饮食是减肥的不二法门。
其实减肥只要消耗的热量大于摄取的热量，身体自然就会消耗脂肪来保证正常的新陈代谢。
有氧运动建议不要太剧烈，持续时间在半小时左右，运动时间太短消耗的是糖原。
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但是并不能直接减掉肚子上的那层脂肪。
所以努力吧，减肥是没有捷径的。坚持！
好久不运动了，如何减腰腹的赘肉呢？？瘦腰＼腹法
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状．帮动作时保持背部贴紧地面，重复十次，再换方向做十次．重点是收腹，保持背部平直．
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝．小腹用力，抬腿，臀部离地，维持五秒后还原成预备姿势，重复做二十次．
上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．
毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动．最少十次，运动直到出汗为止．运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直．
转身瘦腰法；坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，右手置左脚上．然后上体向左扭转，眼睛看向左后方．收腹，深呼吸，保持二十分钟，换方向做，重复二十次．
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握．保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉右侧腰部被拉紧，身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止．常做可减掉腰腹过多的赘肉．

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