首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等 。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹 。所以不要考虑什么快速减肥法 。

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其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动 。
我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间 。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助 。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶 。零食全部是水果和山楂糕山楂片等 。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜 。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着 。
其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了 。
另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔 。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己
怎么能使人很快地瘦身减肥？水是生命之源 。合理饮水，可以助你减肥，增你活力，促进健康 。但是“水能载舟，亦能覆舟”如饮用不当，则适得其反，以下是一些常见饮水方法的辨析 。

水能助人减肥吗? 既对也不对 。虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助人们更好地节食 。在饭店或家里，用餐前喝上一两杯水，可以使人们不至于急吼吼地享用主食 。这里，水的真正作用是充饥 。用餐时喝水胃会膨胀，很快人便不再感到饥饿，从而减少进食量 。
节食期间，是否不要等口渴了再喝水? 是的 。每天一升液体(包括各种饮料)是不够的 。当人们实施节食时，必须加大饮水量 。因为要清除人体器官释放的垃圾，每天必须要消耗1.5～2升的水 。如果人们喝水不足，机体的细胞就会遭受缺水之苦 。于是它们就会不正常地动作，而人就会精神不佳，懒得动 。当人体缺水2%时，人的精力就会下降20% 。
如果人得了疏松结缔组织炎，水能驱逐脂肪吗? 不对 。疏松结缔组织炎是由脂肪质的细胞引起的，水是无法将它溶解的 。
水喝得越多，人就越显肿胀吗? 不对 。水肿往往与疏松结缔组织炎有关，与水的摄入量无任何关系 。水肿可能是由于静脉壁脆弱及有时食物太咸而造成的 。食物太咸时，静脉壁就让来自机体的水流向脂细胞 。对付的方法：少食盐(尤其要注意矿泉水的含钠量)，如果需要可以服用一些静脉扩张的药物 。
不同品牌的矿泉水交替喝，是最理想的吗? 不对 。倘若有人特别喜欢某种水，又不偏食，就可以一直喝同一种水，可以是矿泉水，也可以是饮用自来水 。如果你想知道其中的成分，只需向有关方面打听一下，并与某种矿泉水里的成分相比较即可弄明白 。

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