怎么才能减完脂以后皮儿不松？ _经验常识

你好，我是一名国家二ji运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

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我先回答题主的问题，运动减肥加以健康饮食皮肤不会松弛，体重也不会反弹。

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为什么有很多减肥的人减完肥皮肤松弛呢，diyi肯定是减肥知识的匮乏，

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我来列举一下什么情况减肥皮肤会松弛：

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1、抽脂、割胃（超大体重者威胁到生命了可选择）、吃减肥药、节食减肥等不健康的减肥方法，这样减下来皮肤一般都会松弛。
2、大体重者快速减肥会导致皮肤松弛，一般一周减肥自身体重的1-2%为宜，即一个月减4-8%为宜，例如你体重150斤，一个月减肥在6-12斤为宜。
3、年纪超过25岁只用饮食减肥者，这样减肥大概率皮肤会松弛。
想要减肥皮肤不松弛，我的建议是：
1、运动方面：力量训练+有氧训练相结合，你可以先30分钟的力量训练，接着30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。
2、饮食方面：适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。
3、休息：一天保证充足的睡眠。（现在很多人看手机好多都熬夜，为了你的身体健康尽量少熬夜）
18-24岁：8-10小时
25-64岁：7-8小时
65岁以上：5-7小时
我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频
胖人减肥后，如何让皮肤不太松弛？早起早睡，不要熬夜

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睡眠也是一种修行。成功瘦身之后要更加注意自己的睡眠质量和睡眠时间，不要长时间的熬夜和缺少必要的睡眠，否则身体会很虚弱，这样会提前使得皮肤老化、松弛。

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合理饮食，切勿暴饮暴食
注意日常饮食，维持体重不要大幅度变动。
皮肤是有弹性的，发胖的时候被撑太开，瘦下来后自然会引起皮肤的松弛，如果注意合理饮食不反弹，随着时间的流逝，松弛的皮肤会慢慢随着新陈代谢恢复原本的紧致。
但是，如果在这段时间内无法稳定体重，忽胖忽瘦，皮肤弹性被反复拉伸，很容易就会失去弹性，这时候再想收紧皮肤就很难了。

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