【产后最佳塑形期是什么 产后塑身黄金期是什么时候？】生完宝宝之后身体还处于肥胖状态，所以在生完宝宝之后产妇都想要将身材恢复，其实产后恢复身材也是不容易的，需要在多方面注意，根据自身的体质进行调理 。前面我们讲到了月子期间的运动恢复，今天我们一起来了解下产后如何进行塑性运动 。

文章插图

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产后的黄金塑身期
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产后6个月是塑身的黄金期，一般在产后2-3个月左右开始，产后塑身要根据自身情况来进行，过早运动会造成子宫脱垂 。顺产的女性产后两个月如果没有其他不良症状就可以适当进行塑身，做一些不剧烈的运动 。剖腹产的女性因为伤口的缘故，需要产后三个月后再进行塑身，最好是经医生评估后再开始进行 。
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产后塑身的误区
1．过度节食
节食减肥是错误的减肥方式，这样身体无法补充营养，对产后恢复，还有母乳质量都会带来影响，而且产妇本身身体就是特别虚弱的，这个时候节食身体是特别更加虚弱的 。建议生完宝宝之后规律的饮食，不要给肠胃造成负担 。
2．高强度运动
产后42天是子宫重要的修复期，也是盆腔和腹部肌肉恢复的时期 。这期间如果做高强度的运动，会影响子宫的康复，还会加重皮肤的松弛 。尤其是剖腹产妈妈，更不能急 。
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核心塑形
1．慢跑
每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质所决定 。运动最好安排在哺乳完之后 。
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2.臀桥
吸气准备，呼气时从尾骨开始向上逐节卷动，再次吸气准备，呼气时从胸口逐渐下落 。8-10次/组 3-5组/日 。有利于增加脊柱灵活性，增强背部和臀部力量 。
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3．蛙式开合
侧卧于床面，膝盖自然弯曲，吸气准备，吐气时向上提拉腰线，尝试让腰线一直提离床面，同时打开右侧膝盖 。有利于增强腰部和腹部肌肉的紧致度和稳定性，增强臀部肌肉力量 。频率：8-10次/组/侧3-5组/日
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4．胯下击掌
左右脚交替抬腿，同时双掌在胯下击掌 。上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性 。频率：15-20次每组
产后减肥的黄金期，产后三个月怎么减肥一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的 。
饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩 。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。
贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩 。”
二、自然分娩:产后diyi天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积 。
一般自然分娩的产妇,在产后diyi天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益 。
而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了 。

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