一日二餐 懒人减肥食谱

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介绍一种现在十分流行的减肥法 ， 学习僧侣们“过午不食”的原则 ， 只要意志力足够坚强 ， 一个月起码可以减掉4-7KG 。

适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．

午餐：吃的东西不宜过多 ， 但是要吃的好 ， 比如吃一两肉．不能贪心哦 ， 不爱吃肉的或者是吃蔬菜．

晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．

照这么减．１个月你自己看下效果 ， 我的效果还不错．既营养膳食了 ， 也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：

a、每周至少做3~4次的有氧运动 ， 建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物 ， 少吃零食等 ， 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 ， 

c、即使你的身高不足1.6米 ， 每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐吃得像贵族 ， 午餐像平民 ， 晚餐像乞丐

8、平衡膳食：荤素多样 ， 粗细搭配 ， 营养丰富 ， 

9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了 ， 首选是喝水 ， 其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事 ， 应该要长期坚持才对..
宋茜个人资料？宋茜微博？宋茜何时出道？中文本名：宋茜
拼音读法：Song Qian 【因“茜”为多音字】
官方艺名：Victoria
韩文艺名：????
日文艺名：ビクトリア
性别：女
出生日期：1987年2月2日
星座：水瓶座
生肖：兔
血型：A型
国籍：中华人民共和国
出生地：山东青岛
所在组合：韩国女子组合 f(x)
组合担当：队长、主领舞、软体担当、中文担当
毕业院校：北京舞蹈学院附属中学(中国舞专业毕业)、北京舞蹈学院（minzu民间舞系 休学中）
练习生时间：2007年12月—2009年9月
出道历程：2007年9月 ， 北京市舞蹈大赛“画聆”一等奖 ， “花腰新娘”二等奖 。
在这次的大赛里被现所属公司SM Entertainment星探发掘 ， 既而成为练习生 。
歌迷爱称昵称及来源（按出现频率排序）：
常用昵称：妞、茜妞、V妞、茜茜 ；V北鼻、V BabyV、VV；小宋、V宋；宋阳光
宋队、V队、小队、宋leader；
阿拉蕾（天涯用 ， 因为V戴圆框眼镜很像阿拉蕾的缘故）
Toria（一般是《青春不败》中的长辈用爱称 ， 《我们结婚了》韩国大妈饭用）
宋姐、V姐、宋茜茜、茜姐 (妹妹饭通用)
不常用 ， 仅属于称号：
武林少女、软体公主（《starking》中展现的武术和软功）；
Vic审议 （《青春不败》中对于19禁的镜头进行审议和阻止）；
V长今 （因为在《我们结婚了》里面展现出的厨艺而出）；
中国姐姐 （韩饭用)、Pororia (韩饭泰饭用）；
力toria（《我们结婚了》中有提到过）
宋茜语录：

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