有人说“增肌是最好的减脂”，你同意这句话吗？ _经验常识

这个表述并不完全正确，但是，也没错，我对这句话持中立看法，为什么？

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我们需要先了解，减脂到底减的是什么？是体重吗？其本质是减脂肪，而也就是说在一个人的体内脂肪少了才算是减脂，也就是消耗脂肪。

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而，我们正常理解的减脂，很多人都是用有氧运动减脂的，当然脂肪少了，体重也会降低，其实是肉眼很直观的看得到了，自己捏捏肚子的肥肉也是能看到的。
增肌是最好的减脂？但是，说到“增肌是最好的减脂”，这就需要先稍微了解增肌，增肌需要足够的热量，甚至超量的热量补充和蛋白质以及维生素和一些微量元素，简单点说就是吃得多了。
增过肌的人都知道，增肌摄入得多了，会有热量盈余，那么就会长脂肪，从这个层面讲，增肌算是在增脂，而不是减脂。
但是，话又说回来，肌肉量的增加，本身就会提高个人的基础代谢水平，基础代谢水平提高其实是有利于减脂的，其次，由于肌肉量的快速增加，其实体脂率是有可能下降的，那么体脂率下降了，从侧面讲，脂肪的比例也是下降了，腹肌也能更清晰。
话虽如此，但，在日常中，这种情况的几率其实并不大，很多健身者增肌都会发胖，主要多发于体重比较轻的人或者比较瘦的人。
增肌减脂平衡？当然，增肌和减脂是可以存在一种平衡的，也就是保持少量的增肌的同时减脂，这其实是运用在减脂中的，也就是经常听说的力量训练和有氧训练结合减脂效果更好。但是，实际上增肌效果很小，力量训练的加入，更大程度上是增加了减脂的效果。
总结增肌当减脂，其实是可行的，但是比较难，必须控制好饮食，不然增肌的同时是在增肥，所以，如果把话改成“增肌也可能减脂”这个说法比较靠谱。建议增肌减脂分开，这样效率会更高。
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对增肌减脂有什么不明白？
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50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？我69年的，每天坚持锻炼10年了，初中时开始练，到后来中间有个七八年没怎么练、08年开始到现在每天锻炼一个小时，在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，睡前4小时不吃东西，有时也喝酒，烟从1.1的换到0.8的，再换到0.4的，再换到0.1的，现在抽电子烟，准备戒了，健身主要是坚持，心态要好

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健身一段时间了，该增肌还是减脂呢？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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这个话题真对不同人群会有不同的答案。

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专业健美运动员，一定是先增肌再减脂。因为增肌过程中需要热量盈余，同期减脂会造成大训练量获得的营养和能量不足，导致训练效果降低。接近比赛期的时候，才会进入到集中减脂的阶段。同时因为比赛要求，对于减脂的程度也非常严苛，这个程度大大超出身体正常范围，这种超低脂的状态仅仅会在赛前保持一小段时间，故也不能提前这个阶段。但是值得一提的是，在备赛期整个阶段，运动员都会保持健康的饮食，也就是清淡烹饪多蔬菜高蛋白的丰富营养低热量饮食。这样才不至于在减脂期负担过重。

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