要求：练习此节操时 ， 进退均以左脚开始 ， 拍打身体时 ， 打肘稍内转 ， 打手稍外转 。
四、左手握柄环拍打 ， 同时左脚向左迈上步并向左摆胯 ， 右手在左腹前 。然后 ， 还用左手握柄持绳打左肩 ， 手外翻 ， 手心向上 ， 向右摆胯 ， 右手不动 。共作二八拍 。
五、左手握柄持绳 ， 拍打右肋 ， 同时左脚向左迈一步 ， 并向左摆胯 ， 右手在胸前平屈 。接着再用左手握柄持绳拍打左肋 ， 同时向右摆胯 ， 右手在胸前平屈 。共作二八拍 。
要求：用左手持绳在胸前画半圆 ， 边打边做操 ， 左右移动时可用波浪步 ， 动作要协调、潇洒 。
六、身体直立 ， 1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周 ， 第4拍时 ， 上体稍左转 ， 左手在左肩上甩球拍打后背 ， 右手叉腰 ， 同时左脚开始向左走三步 ， 第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4 ， 拍方向相反 。
要求：练习时 ， 要做到臂直 ， 绳直 ， 将球甩起来 ， 以肩为轴大绕环 。
七、立姿 ， 1—4拍原地踏步 ， 左手握柄右手向前滑动 ， 至绳球联结处 ， 平放胸前；5—8拍原地高抬腿 ， 右手将球拍打大腿外侧中部 ， 先左后右 。一拍一动 。
要求：大腿高抬 ， 跑跳步要轻快 ， 全身放松 ， 并协调配合 。
八、立姿 ， 双腿并拢 ， 两手分别持球绳联结处及手柄 ， 手臂自然下垂 ， 调匀呼吸 ， 即可结束全套动作 。
要求：动作优美 ， 脚步轻快 ， 全身协调一致 。
方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式 ， 轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制 ， 因为它强调的是肢体与心灵间的平衡 ， 在这个繁忙的都是生活中 ， 我们可藉由几个简单的瑜珈动作 ， 增加身体的柔软程度 ， 让自己轻松解压 ， 也让你体验身心灵合而为一的美妙境界 ， 下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：/20040719/n221046538.shtml
（2）8种瑜珈动作使身体舒适
姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸 ， 深呼吸使人心情愉快 。这个动作能消除抑郁 ， 散发热量 。
动作二.倾斜的U字 放松脖子 ， 使背更直的动作 。扩胸 ， 增加脊椎的柔韧度 。同时使血液流向脖子与胸部 ， 增加甲状腺机能 ， 美体修型 。
动作三.弯根树 称为女王的姿势 。能得到心灵的和平 ， 有利于身心健康 。这个动作使血液逆流 ， 运动全身 。
……（多图）详见：/body/ssjs/0501/30981_1.html
方案五：跳现代舞
去音象店买来动感的带子 ， 或VCD ， 随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）
方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）
切记减肥贵在坚持！
更多请看：/question/4179259.html

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