以我个人的经历 ， 我认为是完全可以瘦肚子的 。

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18年5月开始减肥 ， 当时180斤 ， 减到135斤 ， 现在142斤上下徘徊

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主要就是跑步加控制饮食
每天早上5公里 ， 晚上5公里 。中午最热的时候 ， 趁着午休的时间 ， 走路1个小时 ， 不耽误下午上班 。每天如此 ， 跑步每周7天不停 ， 中午走路这个 ， 不上班就不走 。如何看跑步是否达到目标 ， 我的原则很简单 ， 穿一件棉的短袖 ， 每次跑完确保衣服前后湿透 。跑完步拉伸10分钟 。最初开始跑步的时候5公里要跑35分钟左右 ， 最后的时候跑5公里20分钟出头可以跑完 。
持续了大概35天已经减肥成功 。但是持续跑步跑了4个月 。因为我是虚胖 ， 所以减的时候效果很快 。
所以 ， 跑步可以瘦肚子 。
一周力量训练4天 ， 踢球2天（每次2小时）会不会掉肌肉？一、长时间踢球会消耗肌肉吗？
先说答案：会 ， 但消耗地不多 。糖、脂肪、蛋白质是人体的三种供能物质 ， 其中糖和脂肪主要负责能量供应 ， 而蛋白质更多的是用于细胞合成 ， 只有在某些极端情况下 ， 才会大量消耗蛋白质座位能量来源 。
人体在安静的时候 ， 会储存大量的糖原和脂肪 ， 在有氧训练开始时 ， 会首先消耗已经储存的糖原和脂肪 ， 糖原大约能够坚持一个小时 。脂肪的消耗和运动强度和运动时长有一定的关系 ， 运动强度越大 ， 糖原消耗的占比会逐渐超过脂肪消耗的占比 ， 运动时长越长 ， 脂肪消耗的占比会超过糖原占比 ， 但是两者的总量都在提升 。
蛋白质只有在长时间的运动中 ， 才会逐渐参与供能 ， 参与程度与肌糖原的储备有关 ， 一般来说占比5%~15%之间 ， 也就是说 ， 有氧运动并不会直接消耗肌肉 ， 或者说消耗的肌肉很少 。
那为什么有氧运动掉肌肉的说法这么流行 ， 而且确实有很多人在坚持跑步之后也有掉肌肉的现象呢？
二、有氧运动影响体内激素水平
基础代谢的概念相信大家都知道 ， 基础代谢越高 ， 身体每天自动消耗的能量越多 ， 对于减肥人士来说 ， 提升基础代谢非常重要 ， 但是人类追求高基础代谢的历史 ， 可能也就才100多年 ， 或者说 ， 大部分人类摆脱饥饿困扰 ， 也可能才不到100年 。
在历史上的绝大多数时候 ， 尤其是吃不饱的时代 ， 人体更倾向于降低基础代谢 ， 让身体处于一个更“节能”的状态 。而调节的方法 ， 就是调整体内的睾酮分泌水平、生长激素分泌水平和皮质醇的分泌水平 。
睾酮与生长激素的作用是促进肌肉纤维的合成 ， 而皮质醇则会抑制肌肉纤维的合成 ， 促进脂肪的囤积 。
如果长时间进行有氧运动 ， 比如跑步、骑车等等 ， 身体为了能够适应这种长时间的能量消耗 ， 就会开始大量分泌皮质醇 ， 抑制肌肉纤维的合成 ， 降低身体多余的消耗 ， 促进脂肪囤积 ， 你的饭量也会因为皮质醇的影响 ， 在不知不觉中逐渐变大 。这也是很多运动员在退役后快速发福的原因之一 。

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