在家如何通过饮食科学瘦身？ _经验常识

作者：羊大胖（《中国临床营养网》签约作者，就职于清华大学生命与健康学部，生物医学博士）

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这几年肥胖症成为一个热门话题，因为肥胖被认为会引发多种疾病。而流行文化的趋势，引致减肥热潮不减，普遍以瘦为美。但问题随之而来，减肥市场需求令商人趋之若鹜，其中不乏鱼龙混杂之辈，他们不具备基本的科学素养，常常口若悬河给出大量错误指引。缺乏辨识能力的消费者盲从听信，错误的方法引发大量身体机能问题。其中市场中的三无减肥药和谣言中的绝食减肥法对群体冲击最大，引发的问题数不胜数。
从一些特例现象，也不难看出忽略营养需求本身，而减少食物摄入的危害是多么巨大。日常中因为绝食减肥法引发的问题不在少数，轻则头晕、目眩、乏力、贫血、免疫力降低、女性生理期紊乱，重则失去生育能力，甚至危及生命。所以，瘦身应当注意方法，盲目听信谣言、过度减肥都存在巨大风险。正确科学的方式是，根据体能搭配健身方案，并调整饮食结构。
【在家如何通过饮食科学瘦身？】那么怎样通过调整饮食结构科学合理瘦身呢？
一句话归纳为：减少糖和脂肪摄入，保证蛋白质和维生素需求。人体七大营养包括：蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维。每种成分都是维持机体运转所必须的，但部分减少摄入并不会对人体构成危害。其中糖类、脂类和蛋白质在体内可互相转换，糖类和脂类适量减少并不会对人体产生危害，但人体需要补充蛋白质，成年人需补充八种必需氨基酸（婴幼儿为九种）。维生素虽然需求量较少，却是人体所必须摄入的。节食引起的生理问题主要集中在缺乏蛋白质与维生素。所以通过调整饮食结构或减少食品摄入量来减肥的人群，尤其应当注意补充蛋白质和维生素，可以通过服用复合维生素片来解决问题。因个体差异问题，个人需求不同，建议最好去各医院营养科查看，遵医嘱。
为了避免不法医生延误病情，请务必寻找拥有执业资格的正规医院和医生，附上执业医师注册查询传送门→/doctorsearch.aspx
郑多燕舞蹈瘦身管用吗一个月可以瘦20斤吗？首先要说减肥是塑形紧身健体为基本，不是所谓的体重秤上的数字。。。负责任的说泡了这么久健身房，很多身材匀称的女生一上体重秤其实很重。。。其次郑.多.燕是塑形很好的健身操，你跳一段时间可能体重只有一点变化，但是整个人看起来却瘦了，这就是它的效果。。。你所谓的一个月20斤是要看你自身的体重基数的，营养学上来说一个月20斤的速度过快了，也很难达到。。。按照你现在的要求应该改变方法为每天早上下午各一套，而且空腹不应该跳，饭后不应该立即跳，晚上的争取在睡前三小时跳完，不吃晚饭的话相对来说你的运动量过大了，所以可以变为晚上喝一小碗粥，然后每周三次游泳或者跑步，你最好能做到跑步游泳的时候就只跳一套郑.多.燕，以免消耗过大。。。
每天晚上做操跳舞能减肥吗能的，坚持一定能够减肥。
健康减肥，方法如下首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应限量；10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

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