上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？ _经验常识

想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你。

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1、鸽子式

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正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果。

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体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲。20秒后换边。
2、女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量。
体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部。
3、双角A式
这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸。
没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变。
身为一个上班族男生，怎样有效合理地减脂？以你的身高170斤的体重确实超重了，体脂含量比较高，需要减脂增肌。上班族的生活作息一般都比较规律，平时上班时间不能锻炼，就利用下班后的几个小时，只要抽出1个小时就足够了，一周拿出3天来，加上周末的2天再抽出时间来锻炼，每周锻炼5次，每次1个小时，保证了一周的运动量，时间也不会太紧迫。坚持下来，有1个月就会初步的效果显现，后期重要的就是坚持和阶段的跨越提升，如果你想锻炼出特别专业的健美身材，还是需要花很大的功夫锻炼的，在饮食上也要非常注意。如果你追求的是达到理想体重，对肌肉没有特别要求还是比较容易实现的。

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以你的身高减掉至少10斤就可以了。分享一些利于减脂的饮食和运动习惯，相信会对你有所帮助。
1、每次运动30分钟以上，人体在开始运动到运动30分钟的时间，能量的消耗并不会减少脂肪的存储，反而是运动30分钟后脂肪才开始消耗，所以运动40分钟到50分钟都是比较理想的时间，不要运动过久，以免造成疲惫或者是运动损伤，以第二天不影响工作为宜。
【上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？】2、运动强度设置，循序渐进的运动强度，能更好的消耗脂肪，除去渐进式的运动方式还可以用忽强忽弱的方法，就像跑步的过程中短暂的慢走反而能消耗更多的能量。
3、饮食种类，想要减掉脂肪那些糖类、甜品、油炸食品、垃圾食品和高脂肪含量的食品就要尽量不吃或者少吃了，保证每天的运动消耗大于食物摄入的能量，这样积少成多必然会瘦下来。每餐不要吃的过饱，晚餐少吃一点。
上班族怎样制定锻炼计划？我就是上班族，我每天都健身，我就浅谈一下我的锻炼计划。要使身体健康，身材苗条，就要管理好自己的身材！每天至少运动1小时，如果要减脂就要运动2小时！我是下午下了班5点多就会到健身房开始锻炼，制定计划的原则就是不能偷懒，一定要长期坚持，科学锻炼。一星期休二两，锻炼五天！长时间的自律就会成就更加健康的自己！具体缎炼计划是:前十分钟进行慢跑十分钟，做好准备活动，以免拉伤自体。再做无氧运动半小时。撸铁的目的让自己的肌肉不容易流失。再进行有氧运动45分钟，可以选择各种类型的课，如动感自行车，有氧操，蹦床，游泳，各类舞蹈等！最后要做身体拉伸和放松！我已用了9个多月的时间有毅力的坚持下来，成功减重20斤！45岁的我觉得自己身材越来越好了！人也更美了，也更自信了！

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