上班族瘦身小动作 ， 简单轻松有效！
作为职场人 ， 每天下班到健身房 ， 如何健身最有效？谢谢邀请！

文章插图
作为职场人 ， 时间不够充裕 ， 怎么利用好有限的时间得到更好的锻炼 。那么这里就有两个问题 。

文章插图
diyi：就是明确你的健身目标是什么？增肌还是减脂 ， 还是简单的活动活动 ， 又例如：我想多久时间瘦十斤 ， 我想练成彭于晏一样的身材 。
【上班族如何选择高效易于坚持的锻炼减肥方式？】

文章插图
第二：带着你的目标制定合理的健身计划 。为什么说是合理的健身计划呢？因为如果你说一个月瘦20斤 ， 那么从减脂的角度来讲 ， 这就是不合理的 。这个健身计划包括什么呢？例如：我是增肌的 ， 那么我应该分化我的训练 ， 周一练什么 ， 用哪些器械 ， 做几个动作 ， 每个动作几组 。周二练什么 ， 周三练什么 。
这其中包括饮食计划 。我每天该怎么吃 ， 吃多少 。要知道三分练 ， 七分吃 ， 不管是增肌还是减脂 ， 吃都是至关重要的一环 。
先不要急着开始锻炼 ， 健身房一般都有体测仪 ， 可以测算出你的基础代谢 ， 然后根据基础代谢测算出你的日常消耗 ， 根据日常消耗来制定你的饮食计划（包括蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪的摄入比例） 。运动计划呢 ， 可以通过网上学习 ， 请教别人或者找一个教练给你制定一个符合你自己的健身计划 。基础的知识没有那么复杂 ， 花点心思就能搞明白 。
最后：就是执行你的健身计划 ， 这样就很简单了 。健身房有好多人 ， 每天待的时间很长 ， 常常有两个小时 ， 但真正有训练计划的很少 ， 并且都在聊天 ， 玩 ， 实际锻炼的时间很短 。而你去看看健身房练的好的那些人 ， 通常不会和你聊天 ， 专心训练 ， 完成自己的训练目标 ， 练完就走 。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！

• 上班族最好的减脂方法有什么？
• 如何为狗狗选择合适的狗窝
• 葡萄酒开启后多久氧化？葡萄酒如何保证新鲜？
• 选择狗窝的要注意什么
• 华东师大赵星：游戏不是元宇宙发展的最佳选择
• 产后如何恢复体型？如何摆脱“大象腿”和“大肚婆”？
• 产后如何做到瘦肚子不少奶？
• 微信丢了怎么找回 微信好友丢了怎么找回
• 如何自制烤酸奶 烤酸奶的简单做法
• 狗狗口臭的如何医治？防备狗狗口臭的有用办法