上班族减肥，采取哪些方式比较有效？ _经验常识

圣诞快乐！我有一个减脂社群，在过去的三年多里，至少为1000为减肥小伙伴服务过。我的减脂社群里，两种人居多。一种是刚刚孩子出生后的妈妈，一种是上班族女生。

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上班族想减脂减肥成功，要在以下八点上下功夫。

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真的要减肥事实上这是最重要的，你减肥的理由比方法重要100倍。

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如果你是看到别人在减肥你就说要减肥，我建议你就算了。因为会不了了之。

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你需要一个充分的理由，它是支持你成功的关键。

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人们容易放弃追求美好，但是更愿意去摆脱痛苦。
减肥成功的人，往往是被某个自己特别要摆脱的“痛苦”感觉而促使成功的。
如果你觉得油腻油腻的也没啥不好，但是减减也行，就暂时别减肥吧。
等到你无法忍受你现在的自己再开始你的减肥之旅。
另外，不要因为别人的评语或者希望而减肥，只为你心底的声音而减肥。你是为自己活，不是为别人。所以，没必要因为别人改变自己。
在减肥前问自己，你肯定不是因为别人的批评、评价或希望而开始减肥的吗？确定后再开始。
一旦你因为别人而减肥，你会一路不开心或压力巨大、或焦虑难当...知道吗？谁都不愿为别人去做自己觉得很烦人的事。
为自己苦也快乐，为别人有价值都是痛苦。
做食物方案学习做食物餐单方案，或者请一个专业机构帮助你。但无论怎样，你要是主角，你要深刻地体会减脂减肥的原理。
方案必须有体脂和体重目标。没有目标不可能有结果。
在你制作方案的过程中，你会发现你越来越明白减肥的正确原理了。
你懂得越多，你会发现你的主动性会越强，成功率会越高。
在很多媒体上有各种减肥绝招或者方法，要有判别能力，知道哪些是不靠谱的。
不要听到什么就改变你的方案，否则，你一直在开始，从未有真正的进步！
做充分准备你要为这次减肥做充分的准备。
譬如，把你的冰箱进行清理，让不是你食物清单上的食物全部处理掉。
譬如，准备便当盒为自己加餐做安排。
譬如，安排减脂所需要的物料准备时间和制作食物的时间。
譬如，准备一个体重秤，被傻傻只会看体重。
譬如，安排自己运动的时间。
【上班族减肥，采取哪些方式比较有效？】譬如，和自己做一次真正的沟通，和自己沟通好你才会成功。
坚持做运动减肥前期，七分靠吃三分靠动。但三分运动很关键。它会使你在减脂前期就开始减掉更多脂肪。
无氧加有氧。不代表一定要去健身房，重要的是运动。其实在家就可以。这里会有一个完整的方案，不在这里详述。
有专人辅导在减肥的过程中，会遇到很多的小障碍，有心理障碍的和具体事件障碍，如果没有一个专业人士指导，一般情况下都是以停止减肥告终。
一个辅导者对你很关键。减肥，随便减着玩完全可以自己做，但有体脂和体重目标的减肥，没有专人辅导几乎都达不到。
提高依从度我喜欢......我原来都是......这样我做不到的......这些语言尽量少出现，要知道肉肉长你那里，不是辅导者身上，如果你确认这个辅导者是够专业且用心负责的话，尽全力听他（她）的，等你成了会感激他（她）的。

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