午餐：烤牛肉+1份凉拌包心菜丝
晚餐：1份水煮鸡胸肉+1份水煮沙拉
第三天：
早餐：1杯哈密瓜汁+1片全麦面包+4块黑麦饼干
午餐：1盘鲜虾
晚餐：1小碗米饭+水果
第四天：
早餐：1杯橙汁+1片培根
午餐：1份意大利面+1份沙拉 。
晚餐：6根嫩芦笋+1份沙拉+1个梨子
第五天：
早餐：1杯脱脂牛奶+1小碗燕麦粥+5颗葡萄干
午餐：1小碗鸡汤+4块苏打饼+1份水果沙拉
晚餐：1份水煮菜+1个苹果+2颗杏仁
第六天：
早餐：1颗水煮蛋+1片全麦面包
午餐：1份水果拼盘+1盘菠菜
晚餐：1份炒青菜+1根红萝卜
第七天：
早餐：1杯牛奶+1片白吐司
午餐：1碗白米饭+1颗水煮蛋+半条清蒸鲈鱼
晚餐：1份打卤面+1杯苹果醋
第八天：
早餐：1颗水煮蛋+1盘水煮菜
午餐：1份水果拼盘+1杯脱脂酸奶
晚餐：2根胡萝卜
第九天：
早餐：1个苹果+1片培根
午餐：1份蔬菜沙拉+半条清蒸鲈鱼
晚餐：1根青瓜+1个梨子
第十天：
早餐：2颗水煮蛋
午餐：1份水煮鸡胸肉+1份凉拌包心菜丝
晚餐：2根青瓜
运动
慢跑
每天至少半小时以上，至少保证每天5公里 。这是最基本的要求，如果做不到就干脆不要开始 。
平板撑
这个看起来比较简单，可是实际操作下来还是很累的 。每天3-5组，每组2-3次，每次1分钟 。
动感单车
这个需要去健身房，或者自己买器材回来 。跟着教练一起练比较好，时间也是30分钟以上 。非常出汗！！！
椭圆机
椭圆机对膝盖的伤害没有那么大，还是不错的选择，最关键的还是时间！时间！时间！
【如何通过运动和饮食减肥？】最后说一句，所有的减肥一定要坚持！！！

• 滑雪是什么运动 超刺激的运动
• 找回微信运动计步器 下载微信运动怎么找回
• 打篮球是无氧运动吗 确实如此
• 打羽毛球是有氧运动吗 算是有氧运动
• ?淘宝新店如何安全有效补单？如何操作？
• 淘宝开鞋店保证金要交多少？如何开店成功？
• 不小心删除了微信聊天记录该如何找回 微信不小心删除了怎么找回删除
• 微信支付删除的账单如何找回 微信的钱包删除怎么找回
• 优艾智合创始人兼CEO张朝辉：智能制造如何去实现全周期数据链闭环
• 如何找回微信以前的聊天记录 怎么用手机能找回以前的微信