膝盖不好如何练腿，平时需要怎么保护 _体重太大膝盖怎么保护

一般正常跑步机的坡度在0-12°之间多档可调，而一些进口的跑步机品牌则更多，可以达到25°甚至更多！跑步坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定，对跑步的姿态也是有一定关系的，据个人了解在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，是最能减少膝关节劳损!跑步膝盖受伤相关因素有自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。那坡度与速度成反比。坡度越大对膝关节的压力就越大，所以当坡度升高的时候跑

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一般正常跑步机的坡度在0-12°之间多档可调，而一些进口的跑步机品牌则更多，可以达到25°甚至更多！
【膝盖不好如何练腿，平时需要怎么保护】跑步坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定，对跑步的姿态也是有一定关系的，据个人了解在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，是最能减少膝关节劳损!跑步膝盖受伤相关因素有自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。
那坡度与速度成反比。坡度越大对膝关节的压力就越大，所以当坡度升高的时候跑步的速度就应该降下来，否则是很伤膝盖的，最好的方法就是大坡度的时候进行低速走路，小坡度或0坡度的时候再跑步。
其实更多的问题是在跑步的姿态上，正确的跑步姿势，身体稍向前倾，脚步不要过大，建议脚中掌着地，双手自然摆动。重点说下为什么要脚中掌：前脚掌着地适合短跑爆发性的跑，因为长时间跑的话，会造成跟腱小腿的过度使用损伤。
后脚跟落地的话，我们一般在比如急刹的动作会用到脚后跟，可以想下脚后跟着地反作用力的力线会向上传递到膝关节，或者髋关节，那么长时间脚后跟可能会造成膝关节或者髋关节的损伤。
膝盖不好如何练腿，平时需要怎么保护？
深蹲之前一定要充分热身,2.使用护膝,3.要尽量做全程动作,股二头肌与小腿触碰,4.下蹲时膝盖有声响是正常的,只要没有疼痛就行
有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

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