我是魔兽 成思远，今天和大家分享有氧训练和力量训练的关联！通常来说，有氧训练是很多减脂的人群所采用的一个方式，而力量训练是增肌人群必要的运动方式 。

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我们来具体的分析一下，无氧训练主要是靠我们的ATP供能还有我们的乳酸供能 。那乳酸供能是由糖转化为ATP的这个过程，在这个过程中会产生乳酸，所以称之为乳酸供能 。

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所以说无氧训练，就是ATP供能和糖转化为ATP供能这两种方式 。由于力量训练中，只是这两个系统在供能，所以说会消耗大量的糖原 。

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如果我们先做有氧的话，那会消耗很多糖原，因为有氧训练是靠有氧供能来消耗我们的糖原，所以，当我们做完有氧之后，糖原的水平会特别低，这时候再去做力量训练的话，由于体内的糖原储备不足，不足以应付高强度的力量训练，就会影响我们的增肌效果甚至掉肌肉 。
那如果我们先做力量训练的话，会消耗体内大量糖原，然后再去做中低强度有氧，这个时候因为体内糖原储备很低，所以身体会被迫使用更多的脂肪来做为燃料，在这个时候其实是属于减脂期比较合适的时间 。所以通常来说，建议大家先去完成力量训练，然后再去做有氧的训练 。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌
1不要过度就行
2膳食与锻炼合理科学
关于练习方案首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完 。每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下！
二天好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或跑步等有氧运动调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映！
练健美一定要科学，才能事半功倍！切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量
有氧运动40分钟之后做无氧运动 。总运动时间不能超过90分钟 。
用方程表示有氧运动起到的作用：
食物摄入总热量＜日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中 。
所以饮食要排在一位，通过合理安排饮食，科学系统训练，相信脂肪很快会消失 。
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动 。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于\"有氧\"的状态之下 。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行 。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间 。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上 。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动 。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次 。

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