3）均衡饮食
在减肥期间 ， 除了加强运动外 ， 合理的饮食搭配也很重要 。为了有效控制热量摄入 ， 而又不至于饿肚子 ， 可以在减少主食摄入的同时加入适量的粗粮 。另外 ， 还要多吃富含优质蛋白质的食物 ， 不仅有利于增肌 ， 而且对于减脂也有一定作用 。
最后需要说明的是 ， 在减脂增肌期间除了加强运动和控制饮食外 ， 保持良好的作息习惯也很重要 。为了防止体重下降过快而出现皮肤松弛的情况 ， 每月体重下降最好不超过2.5kg 。
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