如何在减肥期间使胸部不至于变小？ _经验常识

在减肥期间，随着体脂率下降，身体各部位的脂肪都会减少，而乳房主要由乳腺和脂肪组织构成，因此胸部的脂肪也会有一定程度的减少，从而影响胸部的大小。虽然减脂期间不能避免因脂肪减少而引起的乳房体积减小，但可以通过加强胸部肌肉训练的方法使胸部增大，从而在一定程度上抵消脂肪减少对胸部的影响。关于胸部锻炼的好处及锻炼方法详细介绍如下：

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【如何在减肥期间使胸部不至于变小？】

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1）胸部肌肉锻炼的好处

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胸肌位于乳房下面，因此增加胸肌的体积可以使乳房看起来更大一些。女性加强胸部锻炼，可以使乳房在肌肉的牵拉下显得更加聚拢、挺翘。除此之外，女性锻炼胸部肌肉还能减少地心引力对乳房的影响，能有效缓解随着年龄增长而造成的乳房下垂。

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2）女性胸部锻炼的方法

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女性在胸部训练中，除了加强对胸部的整体训练外，重点加强胸部上侧、内侧的训练，可以使胸部看起来更加挺拔、聚拢，使胸部更漂亮！针对女性胸部的训练动作安排如下：

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1）跪姿俯卧撑

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在运动中臀部不要后抬，尽量保证大腿和身体在一条直线上。
2）地板卧推
整个动作中，大臂和身体夹角约90度，在动作起始状态大臂和小臂夹角约90度，选择合适重量的哑铃进行练习。
3）哑铃飞鸟
大臂和身体夹角约90度，小臂微屈，在运动中保持夹角不变。
4）哑铃后摆提踵上提
在运动中双脚并拢，双臂平行，抬臂上提到最高点时，大臂要与肩平齐或略高于肩，在练习中要手持合适的哑铃。
5）屈臂夹胸
在运动起始位置，尽量保证大臂与身体、小臂与大臂相互垂直，可手持小哑铃练习。
6）举臂提胸
起始动作中，保证大臂与肩平齐，小臂与大臂呈90度。
放松动作：静力开合
在动作中，大臂要与肩平齐。
以上动作20次为一组，共三组，组与组间歇30秒，动作之间间歇一分钟。放松动作以较快速度做30次，然后放松。一周安排2～3次训练。

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