当减肥遇见自助餐肿么破？ _经验常识

说起自助餐，脑海中便浮想联翩，减肥的朋友往往深感遗憾“我不能吃自助！”

文章插图

文章插图
谁说减肥不能吃自主？！

文章插图
【当减肥遇见自助餐肿么破？】减肥期间吃什么菜系我们根本没有在怕的，因为我们能够在鱼龙混杂的环境中选出适合自己的食物呀，而这有“吃不胖的统一的标准”可以参考。

文章插图
首先说说不合格的自助餐样例炸炸炸

文章插图

文章插图
油炸食品不用多说，黑榜上赫赫有名，每100g有279千卡！而100g也就是洒洒水的样子就进肚子了。

文章插图

文章插图
甜点

文章插图
一块200g的巧克力蛋糕有874kcal的热量，需要跑步150分钟/跳绳112分钟/游泳291分钟才能消耗。

文章插图
寿司
寿司不如吃刺身，因为寿司米在制作时主要原料就是大米，而为了“寿司米”的口感还添加了白菊醋，盐和糖，对于身体代谢碳水化合物并不好。
想要吃的健康，挑的高雅，你这样选
1.蔬菜沙拉一小份
色彩鲜艳，口感爽脆的蔬菜沙拉往往让人食指大动。蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的减轻饥饿感，同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长，饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防zhi便秘的作用，多吃蔬菜不用担心会长胖哦。
2.鱼羊鲜小火锅
天气这么冷，每到这个时候，想吃火锅的心就蠢蠢欲动。吃一顿热气腾腾的火锅，绝对是提升幸福感的事。这也是一道外国元首来中国的必选菜哦。
摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如羊肉，鱼肉等，蛋类的蛋白质含量在13%左右，也是良好的蛋白质来源，除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现，推荐大家吃豆腐、豆皮等等。
3、牛排一小份
新鲜现烤的牛排，滋滋的冒着油光和热气，每一百克约有170千卡的热量，但是小小一块就满足了口腹之欲。而且牛肉是优质的蛋白质来源。是不错的选择。
4.低糖高维生素c瓜果来一份
水是生命之源，水分并不含太多热量，充足的水分有助代谢。多吃瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西。
在吃自主的时候可以选择脐橙、西柚、猕猴桃等等富含维生素c的水果。
但是同时要注意，少吃糖分高的水果例如西瓜荔枝石榴。
4、天然牛奶或者黑咖啡做饮品
白开水是最好的选择，但单喝白开水会觉得淡而无味，看到饮料都会心痒痒。可是碳酸饮料含糖分高，还有大量调味剂和添加剂也不是减肥的好选择，这怎么办呢？

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。