别让水果占领孩子的胃 _保健

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要问夏季是什么颜色的，那必须是五颜六色；
要问夏季是什么滋味的，那必须是甜蜜好滋味。
为啥这么说捏，因为夏季的水果实在是太丰富了，简直就是吃货们的天堂。得，家长们也就开始忙不迭地为孩子准备各种水果，水果好呀，健康，孩子可得多吃点。
得，如果不是家长们这样撒欢让孩子吃水果的行为，也就不会有今天这篇文章，来吧家长们，水果固然好，但是千万别让水果占了孩子的胃。
一、孩子健康吃水果的前提同样是控量！

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【别让水果占领孩子的胃】水果口味甜美，营养丰富，但真不是吃的越多越好。孩子的胃口就那么大，水果吃的太多会影响孩子们正餐的摄入量，自然也会影响到其它营养素的摄入。二是水果含糖量比较高，吃太多也容易引起龋齿以及肥胖的发生。
那孩子每天该吃多少量的水果合适呢？针对不同年龄段的儿童，水果的摄入量也有区别：
2～3 岁：每天150 克
4～8 岁：每天225 克
9～11 岁：每天300 克
二、孩子健康吃水果可别用水果代替蔬菜。

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很多孩子不喜欢吃菜，就喜欢吃水果。得，很多家长就认为反正蔬菜水果区别也不大，干脆就用水果代替蔬菜去吃。其实这是大错特错的。因为蔬菜和水果各有各的好，不能相互代替。
虽然蔬菜和水果在营养上有相似之处，但是还是各有千秋。一般来说，蔬菜品种远远多于水果，而且多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，故水果不能替代蔬菜。
水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响，故蔬菜也不能代替水果。
我们的态度是：
推荐每餐有蔬菜，每日吃水果。在膳食中，水果可以补充蔬菜摄入的不足。
三、孩子健康吃水果千万不能用水果代替正餐。
水果中85%以上都是水分，蛋白质含量不足1% ，且几乎不含人体所需的必需的脂肪酸。如果只用水果来代替三餐，远远不能满足儿童身体对诸多营养的需求，因此水果只可以作为正餐以外的一种补充，虽然好吃，但也不能多吃。
四、孩子健康吃水果千万不能用果汁代替。

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果汁虽然是由水果压榨而成，但在加工过程中会使水果中比较“娇嫩”的营养成分如维生素C等遭到破坏，而且多数的果汁都滤掉了宝贵的膳食纤维。如果用果汁代替水果，一是容易热量超标；二是久而久之会使儿童牙齿缺乏锻炼，面部肌肉力量变弱。所以切记千万不要用果汁代替水果，至于果汁偶尔作为调剂也倒是可以的。
五、孩子健康吃水果无需“崇洋媚外”！
给孩子的总是最好的，相信这是所有家长们的心愿。在很多家长心里，好的标配就是贵。那水果里贵的多数都是漂洋过海来看咱们的进口水果。这些水果不是不能吃，偶尔让孩子换个口味吃点行，但是主流的水果真没必要，国产的水果足以。因为飘洋过海来看咱们腰包的水果，看着外表光鲜，但是实则新鲜度并不是很高。而咱们吃水果不就图个新鲜嘛。所以呀，爱孩子的心可以理解但是这样的食商税真的没必要经常交，谁说国产的樱桃就不如进口的车厘子好吃呢？

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