说到深蹲大家应该都很熟悉，深蹲是很简单的一种运动，也是很好的锻炼方式之一，深蹲的好处有很多，可以有效锻炼下半身，很多人说深蹲可以催产，那么深蹲有助于顺产吗？深蹲有助于催产 。
深蹲有助于顺产吗深蹲有助于顺产，但每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议 。适宜深蹲的时期是孕中期，到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力 。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率 。练习深蹲的时候，两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以 。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作 。

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有助于顺产的运动有哪些1、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次 。这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量 。
2、骨盆扭转
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟 。这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度 。
3、抬腿运动
孕妈咪采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势 。这一侧的运动完成以后，换另一侧 。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行 。
4、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来 。平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全 。

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深蹲的坏处有哪些深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节 。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作 。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加 。
运动应循序渐进 。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节 。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量 。
很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上 。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用 。
注意关节的“表情” 。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医 。

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快速健身方法推荐早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右 。下午健身，一个星期起码坚持3次 。
1、腹肌
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3–4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右 。

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