瑜伽是很受女性朋友欢迎与喜爱的一种健身运动 ， 做瑜伽的好处有很多 ， 是很养生的运动方式 ， 瑜伽的动作有很多 ， 在床上也是可以做瑜伽的 ， 下面来看看床上瑜伽简单动作 ， 躺着做瑜伽的练习方法 。
床上瑜伽简单动作准备动作：仰面躺着 ， 脚打开到与肩同宽 。打开两手 ， 手跟身体成45度角 。轻轻闭上眼睛 。在呼气的时候慢慢放松身体 。自然地进行呼吸即可 。

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鳄鱼式动作
注意：动作左右两边各做一次 。动作左右各做一次 ， 做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。

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1：双手呈直角打开 ， 两手伸直 。手掌心紧贴地板 。膝盖卷曲在腹部上方 。

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呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气 。
2：慢慢地把膝盖贴向地板 ， 然后脸转向腿的反方向 。如果感觉比较困难的人 ， 膝盖碰到地板即可 。注意保持双膝紧靠 。

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呼吸的方式：慢慢呼气 ， 呼吸次数是十次 。
3：一边吸气 ， 一边恢复到这一组动作的第一个姿势 。然后 ， 与动作二的要领一致 ， 在另一边做同样的动作 。恢复仰躺之后 ， 做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次 。
呼吸的方法：慢慢呼气 ， 呼吸次数是十次 。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌 。当腹部的肌肉受到刺激 ， 就能起到活化肠道 ， 改善便秘的作用 。
注意：动作左右各做一次 ， 做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。保持双膝弯曲 ， 注意不要让脚着地 。
1：屈膝仰面躺着 ， 伸直双手且手贴地板 。注意手掌心要完全压在地面 。

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呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气 。
2：用另外四个手指握住拇指 ， 呈抱拳状 。手臂慢慢往上抬 ， 同时 ， 双膝和脚后跟一同弯曲 ， 注意脚尖保持向上 。

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呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气 ， 气运丹田 。
3：双臂抬向身体的一边 ， 膝盖向手臂的反方向弯曲 。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面 ， 稍微保持住这样的动作一小会儿 。

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呼吸的方式：一边呼气 ， 手脚慢慢向不同方向倒 ， 呼吸次数是十次 。
4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后 ， 按照第三个动作的要领 ， 在反方向再做一次动作 。恢复到仰躺的姿势后 ， 在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作 。

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眼镜蛇式动作
俯卧着 ， 做一个快速撑起肩胛骨的动作 。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉 。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉 ， 同时也能锻炼腹部肌肉 。
注意：每个动作做两次 ， 动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次 。整个动作之间呼吸的次数为十次 。

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