男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起 。

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一、束角式：打开胯关节，平和情绪 。1.坐下 。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。

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二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松 。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲 。3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。

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三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。1.坐下，两腿向前伸直 。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方) 。3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。6.放松，复原 。左右换边再做一次 。

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男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身体线条更加漂亮 。

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男生一字马的都很少，一般也不会去做这个动作，一来是男生这个动作做起来并不好看，二来男生做起来还是比较困难的，男生的骨骼肌肉毕竟是要硬实有力一些，能做出这个动作的除非天赋异禀就是从小练习 。

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更何况，这是一个大部分男生都做不到的，无所谓重要，就是一个娱乐性质多点的动作，一个男生会做并不会被别人欣赏，做的好也不会对平时的社交印象加分 。
总地来说，练一字马还拍照片表现出来的男生 。很快就会莫名其妙的没朋友了，所以一字马男的练的少 。除非明星人物展示一下，普通人也就偶尔好玩一下算了 。
男生应该怎么减腿上的肉？瘦腿的方法？我觉得最好的方法就是利用现在的天气去游泳，减肥效果肯定好，晚上吃完饭后去散散步，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，平时吃些易消化的食物和水果，你也可以去网上搜索一下吃什么食物减腿粗现象，肯定有的，平时少吃点多注意点也有帮助，像你腿粗，早上早点起床，适当的做一下腿部运动，长期坚持，腿会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你 ，我之前用过维欧美瘦身胶囊，你也可以试试看，对腿、臀、肚子、腰减肥效果还不错
男生减肥，怎么减，跑步，跳绳哪个适合当然跳绳啊
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。
方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调 。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。

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