我是FJ健身 ， 很高兴回答这个问题 。

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什么是高效的减脂方法呢？我认为 ， 在正确的认知减脂的基础上 ， 找到适合自己的方法 ， 才是最高效的减脂方法 。有的人用高强度间歇训练认为最高效 ， 有的人用力量训练加有氧运动的模式最高效 。找到适合自己的 ， 并且能长期坚持的就是最好的减脂方法 。

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下面具体来讲讲如何找到适合自己的高效减脂方法 ， 分为三个部分来讲解 。

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diyi：减脂理论的基本认知在减脂之前 ， 我们肯定要对减脂有一个基本的理论认知 ， 这样才能正确的引导你去减脂 。
1：减脂 ， 减去的是身体的脂肪 ， 而不是体重 ， 所以要更注重体脂率的下降 。多减脂肪 ， 少掉肌肉 。
2：减脂最基本的原理 。能量赤字 ， 摄入的能量小于消耗的能量 ， 所以要控制饮食 ， 增加运动消耗 ， 制造能量赤字 。
注：这个能量赤字不能太大 ， 一般控制在500～1000大卡左右 ， 赤字太大 ， 很难坚持 ， 并且容易导致基础代谢下降 。控制饮食方面除了注重控制饮食总量的减少 ， 同样要注重饮食结构的合理 ， 均衡饮食 。
第二：实际操作实际操作分为两个部分 。
1：控制饮食
上面也提到了 ， 我们不仅要控制饮食总量的减少（在原有的饮食基础上 ， 维持体重不变的基础上 ， 每天减少300～500大卡左右的能量摄入） 。还要保证营养的均衡摄入 ， 包括蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪的均衡摄入 。
【有哪些高效的减脂方法吗？】融入到生活当中 。1：如果有条件 ， 有精力的 ， 可以每天计算自己的能量摄入 ， 包括精确到每天蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪的摄入 。2：没有条件和精力的 ， 那么在你原有的饮食基础上去做出大概的改变 ， 例如 ， 减少三分之一或者一半碳水的摄入 ， 减少油脂 ， 零食 ， 等垃圾食品摄入 ， 适当增加蛋白质的摄入 。改变饮食结构 ， 减少总量摄入 。
2：运动方面
前面也提到了 ， 既然是减脂 ， 那么就要更多的保留住肌肉 ， 多消耗脂肪 。那么力量训练是不可避免的 ， 力量训练可以更好的保留住肌肉 ， 帮你塑形 。那么在力量训练后可进行有氧运动 ， 保证增加运动消耗在300～500大卡左右 。
融入到生活当中 。1：如果有条件 ， 有精力的 ， 可以去健身房进行训练 ， 30分钟的力量训练 ， 后加30分钟的有氧运动 。大概的能量消耗也就是300～500大卡左右 。2：如果时间有限 ， 可以在家中采用徒手力量训练 ， 外加跑步有氧 ， 那么可以采用俯卧撑 ， 引体向上 ， 徒手深蹲 ， 外加哑铃的方式进行练习 。
第三：什么是适合自己的高效减脂方法在上面理论的基础上 ， 去找到自己能适应 ， 能长期坚持的方法 。

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