瘦肚减赘肉之前

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让我们先检测一下你属于那种肥胖类型

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第1种：上腹凸出

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形成原因：

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1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食 。

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2.经常饮酒 。

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3.压力大 。

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改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子 。

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第2种：下腹凸出

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形成原因：

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1.运动量少 。

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2.便秘 。

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这是大部分上班族最常见的问题 。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形成原因：
1.站姿或坐姿不良 。
2.柔韧性不足 。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！
第4种：大肚腩
形成原因：
胖……
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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【专门瘦小肚子的最快方法 瘦小肚子最好的办法是什么？】①上腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰 。
Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身 。
Step 3.重复这个动作，从右转到左 。
②下腹凸出
Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前 。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边 。
Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作 。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果 。
③腰两侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直 。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上 。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手 。
大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种 。
如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了
1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）
tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做
2.仰卧束式（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式（30秒）
tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天鹅式（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些 。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松 。用自己的意识去放松，紧张的肌肉 。保持自然呼吸

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