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正规的医疗机构和主流营养师提倡的是以“基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的健康减肥法 。前面讲了基础代谢率，现在要讲解膳食宝塔 。膳食宝塔是由我国营养学会推出，为了推动我国人群健康目标，根据膳食指南，制定的具有量化和形象化的饮食指引 。换句话说，膳食宝塔是最适合国人，最健康的饮食指引，是xx所倡导的 。肥胖就是不健康生活，不健康饮食引起的，肥胖人群遵循这个宝塔回归健康更为重要，这也是健康减肥能够持久的原因 。具体怎么操作?首先买个体脂秤或到医院营养科测定自己基础代谢率，吃够基础代谢率就减肥!不能超也不能低，只可以上下浮动100卡 。然后，找个《中国居民平衡膳食宝塔》图片，选择食物种类，量多少按基础代谢率计算，将每日总能量按4:3:3或4:4:2分配至三餐 。这些就是“管住嘴”了，然后“迈开腿” 。按《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每日步行6000步，年轻人可去到1000步，不需要剧烈运动，以免损伤肌肉和关节 。喏，这才是正确的“管住嘴，迈开腿”，减肥就这么简单 。
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