减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？ _经验常识

减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于“减重”不是减脂，是不健康的降脂方式。

文章插图

文章插图
要想瘦身有效果需要注意什么？1，控制饮食。

文章插图
控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

文章插图
2，调整饮食结构和食量。
少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量采用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。
3，选择高纤维的食物。
高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。
4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。
谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而会促使进食的食量加大。所以，粗细搭配的主食不但能增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量。同时还能起到控制体重的作用。如玉米，红薯，燕麦，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗细搭配的主食建议减肥期间每天食用量保持在200~230克为宜。
5，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。另外还能提高抵抗力和免疫力。
减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行，既能增肌燃脂又能塑形。
有氧运动，是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的。
如走路，骑车，爬山，慢跑，跳绳，游泳等运动。因为有氧运动属于中低强度运动，可持续时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，不过建议进行30分钟以上，低于30分钟起不到燃烧脂肪的效果。因为30分前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅，而30分钟以后时以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。
另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增加肌肉和提高肌肉质量，长久坚持可提高基础代谢。
无氧运动可以选择的，如深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上等运动。每次坚持30分钟~45分钟，每周至少保持3次的运动频率即可。
减肥以后，走路?总是晃晃悠悠怎么办？小妹，你这是节食减肥造成的，你摄入热量大大低于基础代谢率了，已经影响到身体机能，赶快停止这种盲目节食减肥方法，恢复正常饮食就会改善。

文章插图
要减肥都知道要“管住嘴，迈开腿”，并且“管住嘴”占70%作用，但怎么管住嘴?每日摄入量<消耗量，制造热量负平衡就会减肥，那热量减至多少才是安全的?就要明白一个重要概念：基础代谢率。基础代谢率是机体维持呼吸，心跳等基本生命活动所需的能量，占每日能量消耗的70% 。减肥要减少热量摄入，这个是底线，不能低于这个底线，否则会损害健康，并且长期节食，人体为了保护重要脏器功能，会不断自动调低基础代谢率，基础代谢率低了，就算吃得比以往少，体重还是降不下来的。节食减肥法早期体重下降很明显，但减掉的多数是水分和肌肉。不管从长期，短期使用节食法都是不科学而无效的，所有减肥法都不能以健康为代价，否则就失去了减肥的意义。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。