减肥不是你想减肥就减肥，你必须要做出相应的行动 。比如控制饮食，每天都坚持运动 。并且不是你控制饮食，坚持运动就一定能瘦下来，还必须达到一个必要条件 。

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【为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？】那就是“热量摄入小于热量消耗” 。也就是说不管你是运动还是控制饮食，或者两者同时进行，只要你能做到摄入小于消耗，就是可以瘦的 。
但是请不要节食减肥，痛苦难受不说，之后让身体素质变差，肌肉流失变成易胖体质 。并且及时快速瘦下来，恢复正常饮食也是快速反弹 。
体重在120斤一直瘦不下来，那就说明你长期热量摄入和消耗相互抵消了 。想要瘦下来，你需要控制下摄入摄入或者增加运动量 。减肥“七分靠吃，三分靠练”，可以继续保持现在的运动状态，从饮食方面做些小改变让你减少热量摄入 。
1、调整饮食结构，在当前饮食量的情况下，减少一部分主食的量，增加蔬菜和肉蛋奶的量 。主食尽量采用粗细粮搭配或者薯类主食，量为自己拳头大小 。
2、一日三餐不能少，规律饮食 。不要等到饿了才吃饭，吃饭是天大的事，到点就该吃饭 。
3、减少烹饪油的使用，尽量采用蒸煮方式，如果在外就餐，油太多可以用开水涮了再吃 。
4、 吃饭顺序汤、菜、肉、饭，细嚼慢咽，吃到感觉饱了可以不吃的状态 。
5、每天多喝水，保证每天1500ml~1700ml的水分摄入 。
6、适当加餐，准备一些水果和坚果凌晨，如果在上午或者下午出现饥饿感，用事先准备的加餐食物，但是不要吃太多 。
减肥不是靠说说就能瘦下来的，我们的身体不知道你要减肥，只能通过摄入小于消耗的方式消耗多余的脂肪 。想要减肥就开始运动，开始控制饮食，总是把减肥挂在嘴边对减肥一点帮助都没有 。

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