为何别人总是说健身增肌需要吃香蕉？ _经验常识

首先经常健身的人会在健身前，或者健身后吃一根香蕉，是很科学的一种做法。

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香蕉每100g ，热量：93大卡，碳水化合物：20.8g ，钾：256mg
①首先，香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20% ，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。
②健身前吃，香蕉中的糖分能迅速转为能被人体直接利用的葡萄糖，这会让我们在健身中的运动表现更好，含有的钾成分也是可以保护我们的肌肉的。如果经常看网球，你会发现网球选手就会在比赛前货过程中吃，用以补充体力。
③健身后吃，因为健身过程中我们会消耗掉大量的能量，这个时候补充能量恢复我们的身体就显得很重要，但都知道三分练七分吃，我们就需要控制住摄入的热量，而香蕉能补充足够的热量，又能带来饱腹感防止摄入过多，肯定是不错的选择。
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运动后到底该不该吃东西来补充热量？这个问题我想从个人健身的体验来回答。我从2017年12月开始健身到现在刚好有6个月时间，在最初健身的日子里我常常感受到饥饿难忍，很想吃点东西，但是一想起自己健身是为了减体重，怕自己吃东西之后再长胖，所以就选择忍一忍，或者喝点水。那段时间我尽量选择中午时间运动，万一自己没忍住吃东西，晚上下班以后还可以再锻炼一下，给自己一个补救的机会。

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寻找最佳的锻炼强度慢慢的我发现自己可以在锻炼的过程中寻找到适合自己的运动强度，既不是让自己饥饿难耐也可以让自己得到充分的锻炼。
我的锻炼程序先热身跑步机或者是椭圆仪15分钟，
然后是力量训练，目前主要是核心腰腹部训练20分钟，
接下来是臀部训练深蹲，负重深蹲，臀桥，器械训练30分钟
最后是有氧运动快步走或者慢跑25～40分钟。
我一般有氧25分钟刚刚好， 40分钟有氧就会感觉饥饿难耐，特别想吃东西。
运动后的食物要选好运动后如果忍受不了，一定要吃的话，食物最好选择高蛋白食物，低碳水化合物的食物。如水煮鸡蛋、蒸虾、酱牛肉、烤箱鸡米花、蒸鱼等。可以先用绿叶蔬菜充饥，大量蔬菜的膳食纤维可以占据胃部空间，而且蔬菜等能量并不高，有一定的饱腹感之后选择适量的蛋白质食物。
心理调整很重要不管运动后吃还是不吃，都不必有负罪感。不吃要学会体会自己的心情，吃东西就一定要认真选择，不要随意吃东西让自己的汗水白流。让自己开心的运动，认真的减肥，我们才能更好的让运动成为我们生活的一部分，减肥也是水到渠成的。

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