想要瘦身不能只靠运动 ， 搭配饮食才能有好效果 ， 就用这些超ji燃脂食物来助一臂之力吧！倩狐在这整理出15种美味又能帮助燃脂的食物 ， 能够刺激新陈代谢、帮助消化 ， 让饱足的时间延长！下次逛超市时 ， 记得把这些放入购物篮啊～一起来看看…益生菌肠道菌不平衡会导致新陈代谢减慢 ， 易造成体重增加 。这时候食用含有益生菌的食物 ， 就可以帮助平衡肠道！许多发酵食物中其实都含有益生菌 ， 象是泡菜、无糖克非尔（kefir ， 优格的一种）、优格 ， 都能促进你的消化系统 ， 帮助吸收更多营养、带来更好的饱足感 。尤其是希腊优格 ， 其中含有蛋白质 ， 因为比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更复杂 ， 所以能让身体饱足的感觉更长久 ， 可以搭配喜欢的水果一起吃 ， 可以作为健康点心！酪梨有「森林中的奶油」之称 ， 酪梨除了帮助燃脂 ， 还能让皮肤变好 ， 受到许多欧美女星喜爱 ， 侯佩岑也是指定一天至少一餐要有酪梨！酪梨中含有对心脏有益的脂肪和纤维 ， 一样可以延续饱足感、防止飢饿 。其中又富含钾 ， 可防止水肿；而镁可以激活数百种酵素 ， 这些酵素能够控制消化、吸收 ， 以及蛋白质、脂肪、碳水的利用 ， 同时也是胰岛素让葡萄糖进入细胞膜时很重要的元素 ， 这样才能保持血糖平衡 ， 否则血糖震荡时 ， 多余的葡萄糖会被储存于脂肪 。建议早餐可以将酪梨切片配烤奶油吐司 ， 有助于减少腹部脂肪 。鲑鱼健康脂肪含量高的鱼可以帮助减少多余脂肪 ， 而鲑鱼就是一种很好的蛋白质选择 ， 它含有Omega-3脂肪酸 ， 可以抵抗发炎 。其中的脂肪也能延长饱足感的时间 ， 而且每天吃足够的蛋白质有助于维持肌肉量 ， 也可以增加你的基础代谢率 ， 建议在料理时 ， 可以在烤鲑鱼上放柠檬片 ， 避免鲑鱼太干 。鸡蛋蛋提供了很好的蛋白质和脂肪 ， 有助于长时间的饱足感 ， 同时减少飢饿以及对甜食的渴望 。营养学家表示 ， 鸡蛋是燃烧脂肪最佳的蛋白质来源之一 ， 可以帮助解决新陈代谢的问题 。而高蛋白质的饮食方式 ， 也已经被食物热能效应（thermic effect of food）证明可以促进新陈代谢 。一般来说都会建议不要吃蛋黄 ， 但其实蛋黄中含有丰富胆碱 ， 有助乳化和消化脂肪 ， 也有助肝脏解毒 ， 对那些脂肪肝或肝功能不好的人是很好的食物 。坚果类坚果类如杏仁、山核桃和南瓜子 ， 是可以减少腹部脂肪的健康脂肪 。其包括Omega-3和单不饱和脂肪 ， 是消炎和必需脂肪酸的重要来源 。特别是亚麻籽 ， 其纤维含量高 ， 而当亚麻籽丰富的植物黏质（mucilage）与水接触时 ， 会产生饱足感 。健身营养专家Jason Priest建议可在锻鍊前吃一些性人 ， 因为杏仁中的氨基酸可以帮助燃烧更多的脂肪和碳水 。柑橘类橘子以富含增强免疫力的维生素C而闻名 。柑橘类的水果可以让身体碱化 ， 这是促进脂肪减少和促进整体健康的关键 。而葡萄柚中含有酵素 ， 可以帮助身体分解糖；高含量的植物化学物质 ， 对你的新陈代谢也有积极的影响 ， 有助于有效燃脂 。建议可以在早餐时添加一片葡萄柚 ， 或着来杯果汁～也可以在手腕上涂抹葡萄柚精油 ， 光是用闻的也能帮助新陈代谢、抑制吃的欲望！深色蔬菜羽衣甘蓝、甜菜、菠菜等绿色蔬菜含丰富的镁 ， 与抗压和体重管理有直接相关 ， 并为整体健康提供了重要的纤维和营养素；而大量的铁也有着携带氧气至体内 ， 让锻鍊的效率更高 。辣椒卡宴辣椒含有丰富的辣椒素 ， 已被证实可以燃烧腹部脂肪 ， 提高身体将食物转化为能量的能力！而辣椒素也被作为急性疼痛药物的测试 ， 提高新陈代谢率和体内温度 。营养师MelissaRifkin建议可以将烤辣椒、卡宴辣椒跟茅屋起司混合 ， 制作成一个燃脂点心！咖啡每天早上都要来一杯的咖啡 ， 其实可以不要加糖、奶油 ， 可以尝试以香草杏仁奶代替 。虽然咖啡曾经被认为是不健康的 ， 但是近几年 ， 咖啡因被证实可以增加新陈代谢 ， 而抗氧化剂也能降低子宫和肝脏癌症的风险 ， 且在锻鍊前喝一杯咖啡也有助于燃脂！绿茶绿茶中含有大量多酚类物质儿茶素 ， 能够触发酵素 ， 使脂肪细胞释放储存的脂肪 ， 增加用于能量的脂肪量 。也可以增强肝脏的燃脂能力 。而日本人最爱的抹茶其实也好处多多～除了可以清洁皮肤 ， 也能降低胆固醇水平 。此外还能帮助身体在高强度训练后快速修复 。想要减肥 ， 建议一天可以喝3～5杯 ， 也可以使用绿茶萃取物 ， 推荐剂量为300-500毫克 。椰子油椰子油是一种属于中链甘油三酯（MCT）类别的油 ， 在不使用能量的情况下 ， 反而更容易地吸收到我们的身体中 ， 而且不会储存在体内 。建议可以在烹饪时 ， 把油换成椰子油；摄取椰子油可以减少食欲 ， 并保持甲状腺顺利运行 。同时椰子油也是很好的美容圣品 ， 用来护肤护发都很好～苹果醋饭前摄取苹果醋 ， 可以让你吃少少的食物就有大大的饱足感 ， 因为它的酸实际上会减缓消化碳水化合物 ， 有助于防止血糖飙升 。此外 ， 也是个作为排毒身体和平衡胃部pH值的自然方式 ， 甚至可能改善心血管健康 。建议在水中加入一、两汤匙 ， 或者直接饮用 。也可以搭配蜂蜜和柠檬做成茶 ， 或是跟橄榄油混合做成色拉酱 ， 甚至用醋直接洗蔬菜 。莓果莓果含有丰富的多酚 ， 可以帮助燃脂 ， 在某些情况下甚至可以阻止脂肪形成；而大量的纤维对血糖管理、心脏健康和肠道功能至关重要；同时也富含抗炎的营养素 ， 可以促进皮肤健康和运动恢复 。大骨汤用骨头熬制的汤 ， 含有丰富的氨基酸 ， 可以防止肌肉分解、增强新陈代谢 ， 并且帮助身体排毒 。无论是单独饮用热汤或是汤底都是很棒的选择！豆类豆类是一种健康的碳水来源 ， 其中的蛋白质可以支持肌肉形成 ， 让肌肉量增加并有助脂肪燃烧 。豌豆、扁豆这些豆类 ， 为我们的肠道系统提供丰富的能量 。更重要的是 ， 豆类的纤维含量高 ， 能够占用更多的胃部空间 ， 减缓消化的速度 。营养学者建议可以将鹰嘴豆制成豆泥 ， 铺在酪梨吐司上 。鹰嘴豆富含纤维 ， 还能延长寿命！

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