我是方科伟 ， 国家二ji公共营养师 ， 注册营养师 ， 高ji健康管理师 ， 已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验 ， 下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：

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我自己采用生酮饮食的概念（低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入）  ， 具体方法是：

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早餐吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；

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午餐主食减半 ， 1碗米饭（之前中午每餐吃2碗米饭） ， 肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

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晚餐主食减半 ， 1碗米饭（之前晚上每餐吃2碗米饭） ， 肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
整体感觉：能吃饱 ， 不饿 ， 精力充沛 ， 能长期坚持 。
下面看看我减肥12天的成绩：
2019年8月18日早上空腹体重70.4公斤 ， 如下图所示：
2019年8月20日（减肥第三天）早上空腹体重69.7公斤 ， 如下图所示：
【减肥成功是种什么体验知乎 你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验？】2019年8月24日（减肥第七天）早上空腹体重69.2公斤 ， 如下图所示：
2019年8月29日（减肥第十二天）早上空腹体重68.6公斤 ， 如下图所示：
生酮减肥12天 ， 体重下降1.8公斤 ， 整体感觉不错 ， 不饿 ， 营养全面 ， 精神好 ， 能长期坚持 。
有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受 ， 欢迎留言讨论 ， 分享 。

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