1.咖啡

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根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15% 。

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2.香蕉
香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择 。
3.鸡蛋
研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点 。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择 。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎 。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加 。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐 。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉 。
6.茶
茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂 。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法 。
8.全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力 。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误 。
9.菠菜
【早餐吃什么，即营养又低热量】菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为weiyi进入早餐减肥榜单的蔬菜！

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