天天坚持跑步，真的好吗？ _经验常识

天天坚持跑步，对于跑步业余爱好者来说肯定对身体会有损伤。

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我40岁左右开始练习跑步，并且参加过20多次半程马拉松，至今没有留下任何伤病。最关键的一条，就是作为业余爱好者一定要始终中记住自己跑步的初衷是什么？一定是为了健康要奔跑！所以任何一项运动要持之以恒的坚持，就必须要学习和运用科学的方法。
跑步，是会让人上瘾的。
许多刚刚开始学习跑步的朋友们，既不做跑前的热身，也不做跑后的拉伸，更不知道正确的跑姿、速度和跑量对身体的重要性。所以凡是坚持了不科学的跑步，反而坚持的时间越长、频率越高，对身体的损害会越来越严重，甚至对关节的损害是不可逆的。
要长期坚持科学的跑步，合理的频率是每周至少要休息2到3天。一方面是为了让肌肉和心脏得到充分的放松与休息，另一方面也可以充分利用其他时间，选择一些力量方面的运动，来增加自己的肌肉量和核心力量。这样，跑起步来不但会更加轻松，而且速度也会无形当中提升很快，关键是不容易受伤，跑出健康和快乐。
以上建议仅供感兴趣的朋友们参考
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
【天天坚持跑步，真的好吗？】星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
一天中良好的生活习惯安排人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。对老年人来说，生活有规律，拨准生物
钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
当心“魔鬼时刻”
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，diyi神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。

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