运动是最有用的方法:

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Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几ji楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急 。饮食上绝不能过度节食 。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则 。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢 。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。
男生减肥有哪些好办法!!!哥们.像我一样.骑自行车最快....
反正出了很多汗.腿部的肌肉消耗热量最快...就像是背着只恐龙在跑步的感觉.如果你也能用山地车就更好..把变速提到最gaodang .剩下的就是你的能量问题了.我以前晚上双程30KM..一踩完.感觉全身都热血沸腾的.肚子也有点饿..呵呵.总之就是比跑步消耗的热量更多..敢问你跳绳子有这么厉害不?最多你跳到肚子都呈现坠下状....踩单车实在是太爽了...而且还可以释放很多压力.把所有不愉快的事情全都发泄在脚踏上面..换来的是愉快的归来.呵呵...亲身感受耶~
男士肥胖有什么减肥方法？1、黄豆粉可可：黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
2、粉状牛奶：一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 。
3、鸡蛋：一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4、小豆：将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 。
5、苹果：只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
6、菠萝：坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
7、酸奶：一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 。

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