（3）1-2指宽内都正常，超过就要注意了 。
3.脂肪堆积判断
小腹凸出的部位通常是指肚脐的周围，但有些人的凸出范围甚至会到腰部及上腹部 。如果小腹的厚度超过4cm，通常是因为脂肪过多，也就是肥胖而导致；若是不到4cm，就可能是因为宿便、或是内脏脂肪过量而导致；而若是小腹缺乏弹性，通常就是因为小腹松弛 。
什么体式可以改善呢？
桥式抬臀改善骨盆前倾的正位
1.准备1个瑜伽砖或1本书，身体平躺瑜伽垫上或较硬的床上，尾骨收、下背平贴垫上不拱起，双脚屈起打开与髋同宽，脚掌靠近臀部平贴地面，小腿与地面垂直 。
动作1～2做完=1次
10次= 1组
每天可做2～3组
2.双膝用力夹紧瑜伽砖，将臀部慢慢抬起，肩胛骨收，肩膀后侧紧贴地面，感觉下背到臀部与大腿后侧紧实用力，大腿内侧也有力地夹紧瑜伽砖，停留5秒后从背部慢慢放下到臀部回到地面 。
注意：桥式除了可以提臀、舒缓下背的酸痛，还可以改善因为怀孕期间造成的骨盆前倾，让凸出的小腹收紧，夹瑜伽砖的动作则可以帮助恢复产后会阴部的肌肉、骨盆肌肉与大腿内侧的肌群 。
改善腹直肌分离形成的小肚子研究显示，不论产前或产后，有氧运动＋肌力训练＋腹横肌训练，都可以明显有效的降低腹直肌分离 。学会腹横肌的等长收缩控制后，应该在所有瑜伽动作或是“核心收紧”时，应把腹横肌控制加入其中 。甚至融入日常生活中 。
腹横肌独立控制：
腹式呼吸（平躺练习）
腹式呼吸时加上收腹平躺腹式呼吸，深吸憋住，把肚脐往脊椎收进来，腹部放松，吐气（重覆）三次收腹同上，把气留在肺部，肚脐收进来、放松，保持气留在肺部，缓慢重复三次
坐姿训练
同上，并把手放在下腹部感受控制
动态训练
试着在坐姿、站姿、蹲站、从地板拿个重物、各种动作时保持正常呼吸，同时保持肚脐往脊椎收进来，此时就是腹横肌等长收缩
越快越失败
千万不要快、不要及，很多人会认为自己做得好，但其实不够好 。每次练习15分钟，一天内可以练习2~3次，千万不要急 。
接着可以进阶到各种运动中，保持腹横肌等长收缩，接着再进入下列动作 。
平躺变化：桥式直腿抬
平板式：跪姿斜板式、肘板式、侧板式或脚离地、肘撑及掌撑交替
弓步蹲：新月式、弓箭步式
减因脂肪堆积形不成的小肚子
1.眼镜蛇式
这个姿势可以增强腹部肌肉，减少腹部脂肪 。它也将有助于加强上半身创造一个强大和灵活的脊柱 。
俯卧，双腿伸展，手掌置于肩膀下方 。
下巴和脚趾接触地面 。慢慢吸气，胸部向上抬起，同时向后弯曲 。根据自身力量，保持这个姿势15-30秒 。慢慢呼气，让身体回到原来的位置 。重复5次，每个姿势之间休息15秒 。
疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势 。
2.弓式
这个姿势可以增强核心力量，收紧腹肌，帮助减少腹部脂肪 。以这种姿势前后摇摆可以刺激消化系统，对抗便秘，同时让身体伸展 。
俯卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧 。
膝盖弯曲，手臂向后伸到脚踝或脚处，保持不动 。吸气，抬起头，然后向后弯曲，同时尽可能把腿抬高 。保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸 。开始呼气，回到原来的姿势，双腿伸直，双臂放在身体两侧 。每个体式之间休息15秒，重复至少5次 。
3.船式
这个姿势有助于减少腰部附近的腹部脂肪，同时加强腿部和背部的肌肉 。
平躺，两腿伸直，双臂放在身体两侧 。

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