什么体式能把小肚腩减掉？ _经验常识

造成有小肚腩的原因不一定是肥胖引起的，很多人都是看看瘦瘦的，但却小腹便便。要搞清楚你有小肚腩的原因，再去针对根本原因进行瑜伽运动练习，才能有效瘦小腹。
【什么体式能把小肚腩减掉？】

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大多数小腹肥胖原因有一下三种？

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1.姿势不良、骨盆前倾

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如果长时间姿势不正确，就容易导致小腹凸出，不论是站姿或坐姿都一样，如果长时间驼背，就会让脂肪全部堆积在小腹。至于骨盆前倾，如果是经常需要穿高跟鞋，或是没有运动习惯的中年妇女，会比较容易有这个问题，我们的身体是会不断变化的，为了要维持平衡，骨盆就会自己向前倾，进而造成小腹凸出。但不论是姿势不良或是骨盆前倾，其实都是可以矫正改善的，所以不用太过消极。

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2.产后

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刚生产完的妇女，非常容易有小腹凸出的问题，diyi是因为怀孕期间吃的比较多，导致累积了较多的脂肪，再者是因为肚子因怀孕而被撑大，导致生产完会有肚皮松弛的问题，增大的子宫会使腹壁扩张延伸。生完后腹部肌肉维持松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹横肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。这种情况可不是光看着肚皮松垮那么简单。

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3.脂肪堆积
这应该是小腹凸出最主要的原因，肥胖现在已经是文明病之一，十个人当中大概就会有四个人有过重的问题，而小腹是身体最容易胖的部位，却也是最难瘦的部位，不过并不是瘦不下来，前面也提到腹部的脂肪是会流动的，只要选择正确的减重方式，搭配良好的运动习惯，有朝一日绝对可以跟小腹说拜拜的。
怎么去判断你是以上哪种情况呢？
1.何谓判断是”骨盆前倾”产生的小腹凸出？
那么要如何验证自己是否有骨盆前倾的问题呢？
方法其实很简单，只要找一面平整的墙壁，接着将背部及臀部紧贴于墙上，然后握紧拳头，放入墙壁和腰的空隙中，如果墙壁跟腰之间还有空隙，就表示你有骨盆前倾的问题。
增大的子宫会使腹壁扩张延伸。生完后腹部肌肉维持松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹横肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。
2.如何判断腹直肌分离程度呢？
（1）双腿曲膝仰卧，放松。
（2）用你的手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

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